Curl di cuncentrazione in piedi cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di cuncentrazione in piedi cù manubri
U Dumbbell Standing Concentration Curl hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente è definisce u biceps, mentre chì ancu impegnà l'avambracci è e spalle. Stu esercitu hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. A ghjente pò optà per questu entrenamentu perchè aiuta à migliurà a simetria di u bracciu, prumove un megliu isolamentu musculare, è pò esse facilmente incorporatu in ogni forza o rutina di culturismo.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di cuncentrazione in piedi cù manubri
- Pone u vostru bracciu superiore contru a vostra coscia interna, permettendu chì a parti inferjuri di u bracciu chì tene u dumbbell chjappà.
- Mantene u vostru bracciu stazionariu, curl the dumbbell versu u to pettu mentre cuntrate i vostri biceps. Assicuratevi di inhale mentre fate questu.
- Mantene a pusizione cuntratta per un secondu mentre stringhje i vostri biceps.
- Abbassà gradualmente u dumbbell à a pusizione di partenza mentre exhala, assicurendu un muvimentu cuntrullatu.
Tsikulo ya kunganya Curl di cuncentrazione in piedi cù manubri
- ** Muvimentu cuntrullatu **: Evite di utilizà momentum per elevà u pesu. U curl deve esse realizatu in una manera lenta è cuntrullata, cù u focu annantu à a cuntrazzione è l'estensione di u musculu bicep. Un sbagliu cumuni hè di sguillà u pesu o di lascià calà rapidamente, chì pò purtà à ferite è allenamenti menu efficaci.
- ** Posizionamentu di u coddu ** : U vostru coddu deve esse vicinu à u to torsu è stà in a listessa pusizioni durante tuttu u muvimentu. Evite di permette à u vostru coddu di avanzà in avanti o flare fora à i lati, postu chì questu pò mette un sforzu innecessariu à a spalla è riduce l'enfasi nantu à u bicep.
Curl di cuncentrazione in piedi cù manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di cuncentrazione in piedi cù manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Standing Concentration Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente. Questu eserciziu hè benefica per indirizzà i biceps. Ricurdate sempre, hè una bona idea di cercà cunsiglii da un prufessiunale di fitness se ùn hè micca sicuru di cumu fà un esercitu currettamente.
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- Dumbbell Hammer Curl: Questa variazione implica tene i dumbbells verticalmente è curlingli versu a vostra spalla, enfatizendu u biceps è l'avantbracciu.
- Dumbbell Preacher Curl: Utilizendu un bancu di predicatore, sta variazione isola u biceps stabilizendu u bracciu contr'à u bancu, impediscendu ogni muvimentu supplementu.
- Dumbbell Incline Curl: Questa variazione implica à pusà nantu à un bancu inclinatu è curling i pesi, chì cambia l'angolo di l'eserciziu è mira à u bicep da una pusizione diversa.
- Dumbbell Zottman Curl: Questa variazione implica l'arricciatura di u pesu cù i palmi rivolti in su è dopu à rotazione di i polsi à a cima di u muvimentu per calà i pesi cù i palmi rivolti in giù, travagliendu i dui b.
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- Curl di Dumbbell Preacher: Questi fucalizza nantu à a parte inferiore di i biceps, cumplementendu u curl di cuncentrazione chì principarmenti mira à a parte superiore di i biceps, per quessa furnisce un allenamentu di biceps ben arrotondatu.
- Tricep Dips: Stu esercitu mira à u triceps, chì hè u musculu à u latu oppostu di u biceps. Travaglià u triceps aiuta à equilibrà a forza di u bracciu è u sviluppu di i musculi, cumplementendu u Curl di Concentrazione Standing Dumbbell Focused in biceps.
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