Curl di cuncentrazione di dumbbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di cuncentrazione di dumbbell
U Curl di Concentrazione di Dumbbell hè un eserciziu assai efficau chì dirige principalmente i biceps, prumove a crescita musculare è a forza. Hè una scelta eccellente per i dilettanti di fitness à tutti i livelli, da principianti à avanzati, chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu. A ghjente puderia optà per questu esercitu postu chì si cuncentra nantu à l'isulazione di u musculu bicep, chì porta à una definizione è a dimensione musculare mejorate.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di cuncentrazione di dumbbell
- Pigliate u dumbbell cù a manu diritta è mette u spinu di u bracciu superiore drittu à l'internu di a coscia diritta.
- Mantene a vostra schiena dritta è curl u dumbbell versu u to pettu, mantenendu u bracciu superiore è u coddu fermu.
- Mantene u curl per un mumentu, stringhje u vostru bicep, poi abbassa lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite l'eserciziu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni è poi cambia à u bracciu manca.
Tsikulo ya kunganya Curl di cuncentrazione di dumbbell
- Arm Position: Riposate u vostru bracciu tenendu u dumbbell nantu à a stessa gamba di u latu, ghjustu sopra u ghjinochju, cusì chì a volta di u vostru bracciu hè appiccicatu à a vostra coscia. U vostru bracciu deve esse allargatu cumplettamente, è u dumbbell deve esse sopra à u pianu. Evite alzà u coddu da a vostra coscia durante l'eserciziu, postu chì pò impegnà e spalle, chì vulemu evità in questu esercitivu centratu in biceps.
- Movimentu cuntrullatu: Curl the dumbbell mentre cuntrate i vostri biceps mentre respira. Solu i vostri antebracci duveranu move. U bracciu superiore deve esse fermu in ogni mumentu.
Curl di cuncentrazione di dumbbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di cuncentrazione di dumbbell?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Concentration Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore di fitness o un individuu espertu presente per guidà è curreghje a vostra forma se ne necessariu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da principià lentamente è aumentà l'intensità cum'è a forza è u livellu di cunfortu migliurà.
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- Hammer Concentration Curl: Invece di una presa regulare, tenete u dumbbell in una presa di martellu (verticale), chì dirige u musculu brachialis cù u biceps.
- Curl di cuncentrazione alternante sedutu: In questa variazione, si mette nantu à un bancu è alterna trà e braccia, chì permette un isolamentu focu annantu à ogni bicep individualmente.
- Incline Concentration Curl: Fate sta variazione nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'esercitu è mette più enfasi in a parte bassa di u bicep.
- Curl di cuncentrazione di dui braccia: Questa variazione implica curling i dui dumbbells à u stessu tempu, chì aumenta l'intensità di l'entrenamentu è impegna i dui braccia ugualmente.
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- Tricep Dips: I dips di Tricep cumplementanu i Curls di Concentrazione di Dumbbell cuncentrandu nantu à u gruppu musculare oppostu, i triceps. Avè un equilibriu trà a forza di biceps è tricep pò prevene i squilibri musculari è prumove u sviluppu generale di u bracciu.
- Chin-ups: Chin-ups cumplementanu Dumbbell Concentration Curls cum'è travaglianu ancu i biceps, cù l'altri musculi in a spalle è e spalle. Questu esercitu aiuta à migliurà a forza di presa è a resistenza musculare, chì ponu aiutà à fà megliu in curls di cuncentrazione.
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