Curl di bicipiti in piedi con manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di bicipiti in piedi con manubri
U Dumbbell Standing Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i biceps, ma ancu impegnendu l'avambracci è e spalle. Hè un allenamentu eccellente per l'individui à ogni livellu di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. Ingaghjate in questu esercitu pò rinfurzà a resistenza di i musculi di u bracciu, prumove una postura di u corpu megliu, è aiuta à fà i travaglii di ogni ghjornu chì necessitanu forza di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di bicipiti in piedi con manubri
- Respirate è arricciate i pesi mentre cuntrate i vostri biceps, mantene u restu di u vostru corpu fermu, movendu solu l'avambracci.
- Cuntinuà à elevà i pesi finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle.
- Mantene a pusizione cuntratta per una breve pausa mentre stringhje i vostri biceps.
- Respirate è lentamente cuminciate à calà i dumbbells torna à a pusizione di partenza.
Tsikulo ya kunganya Curl di bicipiti in piedi con manubri
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Evite a tentazione di utilizà l'impulsu o di fà l'esercitu troppu rapidamente. Invece, cuntrolla u muvimentu di i dumbbells sia quandu i curl up è quandu li calate. Questu hà da assicurà chì i vostri biceps facenu u travagliu è micca a vostra spalle o spalle.
- Mantene i vostri coddi vicinu: i vostri coddi duveranu esse vicinu à u to torsu in ogni mumentu. Evite l'errore cumunu di flaring i vostri coddi o di muvimenti avanti o indietro durante u curl. Questu pò mette una tensione indebita nantu à e spalle è i coddi è riduce l'efficacità di l'esercitu nantu à i vostri biceps.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu da u Dumbbell
Curl di bicipiti in piedi con manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di bicipiti in piedi con manubri?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Dumbbell Standing Biceps Curl. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu più liggeru per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per evità ferite. Cumu custruiscenu a forza è a fiducia, ponu aumentà gradualmente u pesu. Hè ancu una bona idea per i principianti di avè un prufessore di fitness o un gimnasta espertu chì surveglianu i so entrenamentu iniziali per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
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- Curl di Dumbbell alternante sedutu: In questa variazione, vi pusate nantu à un bancu cù i vostri pedi fermamente nantu à a terra è alzà un dumbbell à u tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à un bracciu à tempu.
- Incline Dumbbell Curl: Questa versione hè realizata nantu à un bancu regulable stabilitu à una ligera inclinazione, chì cambia l'angolo di i braccia è mira à i biceps in una manera diversa.
- Curls di cuncentrazione: Questa variazione hè realizata mentre si pusò nantu à un bancu, cù un bracciu appoghjatu nantu à a stessa gamba laterale è curling the dumbbell versu u pettu, chì isola u biceps è limita l'usu di i musculi secundari.
- Zottman Curls: Questu esercitu implica curling the dumbbells up with palms face
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- Tricep Dips: Stu esercitu travaglia i triceps, chì sò i musculi in u latu oppostu di u biceps. Per rinfurzà u triceps, pudete migliurà a vostra forza generale di u bracciu è equilibrà u sviluppu musculare chì avete da u biceps curl.
- Pull-ups: Questu eserciziu ùn solu travaglia u biceps, ma ancu mira à i musculi di u spinu. Questu pò cumplementarii u biceps curl fornendu un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu è prumove una postura megliu.
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