Curl di biceps à bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di biceps à bilanciere
U Barbell Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i biceps, ma ancu impegnà l'avambracci è e spalle, prumove a crescita musculatura superiore è a resistenza. Hè adattatu per tutti, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì u pesu di u barbell pò esse aghjustatu secondu i livelli di forza individuale. E persone vulianu incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè ùn solu aumenta a forza è a dimensione di u bracciu, ma ancu migliurà a forza di presa, chì hè benefica per altri esercizii di pesi è travaglii di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di biceps à bilanciere
- Mantene i vostri codici vicinu à u to torsu in ogni mumentu, è mantene e vostre braccia stazionarie, poi exhale è curl i pesi mentre cuntrate i vostri biceps.
- Cuntinuà à elevà u pesu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è a barra hè à u livellu di l'spalla mentre tenete a pusizione cuntratta per una breve pausa mentre stringhje i vostri biceps.
- Avà, inhale è lentamente cumincianu à calà a barra torna à a pusizione originale.
- Repetite sti passi per a quantità desiderata di ripetizioni di a vostra rutina di furmazione.
Tsikulo ya kunganya Curl di biceps à bilanciere
- Movimentu cuntrullatu: Ùn precipite micca u muvimentu. Lift the barbell in una manera lenta è cuntrullata, cuncintrate nantu à a cuntrazione musculare è micca in i pesi chì stai alzendu. Abbassà lu daretu cù uguali cuntrollu. Questu impedisce i movimenti jerky chì ponu strain i vostri musculi.
- Evite l'usu di troppu pesu: L'errore cumuni hè di utilizà troppu pesu. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu chì pudete alzà per 10-12 reps cù una bona forma è aumentà gradualmente cum'è avete più forte.
- Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi di passà per una gamma completa di muvimentu durante l'esercitu. Questu significa calà u pesu in tuttu u modu
Curl di biceps à bilanciere Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di biceps à bilanciere?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Barbell Biceps Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente. Hè sempre una bona idea per i principianti per uttene struzzioni da un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
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- Preacher Curls: In questa variazione, utilizate un bancu di predicatore per isolà u biceps eliminendu a pussibilità di utilizà altri musculi durante l'esercitu.
- Close-Grip Barbell Curl: Restringendu a vostra presa nantu à u barbell, pudete mette più enfasi in a testa esterna di u biceps è aumentà u grossu generale di u bracciu.
- Wide-Grip Barbell Curl: À u cuntrariu, allargendu a vostra presa, pudete destinà a testa interna di u biceps, aiutendu à custruisce u piccu.
- Drag Curl: Per questa variazione, mantene a barbell vicinu à u corpu è trascinate nantu à u torsu à e spalle, chì aumenta l'attivazione di a testa longa di u biceps.
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- Tricep Dips cumplementari Barbell Biceps Curls travagliendu nantu à u gruppu musculare oppostu, i triceps, chì ponu aiutà à migliurà a forza generale di u bracciu è u sviluppu di u musculu equilibriu.
- Concentration Curls sò un altru eserciziu cunnessu chì cumplementa Barbell Biceps Curls mentre isolanu u musculu biceps, rinfurzendu a definizione musculare è a forza acquistata da u muvimentu cumpostu di u curl barbell.
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