Curl di biceps Wide Grip in piedi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di biceps Wide Grip in piedi
U Standing Wide Grip Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i biceps, mentre chì ingaghja ancu l'avambracci è e spalle. Questu esercitu hè ideale per quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è rinfurzà a funzione generale di u bracciu. L'individuali puderanu preferisce sta variazione di curl di biceps perchè permette una gamma più larga di movimentu, potenzalmentu chì porta à una crescita musculare megliu è guadagnà forza.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di biceps Wide Grip in piedi
- Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu in ogni mumentu è cuminciate cù i vostri braccia allargate, u barbell à u livellu di l'anca.
- Exhale è lentamente curl the barbell upwards mentre mantene l'armi superiore stazionari, cuntinueghja u muvimentu finu à chì u barbell hè à u livellu di l'spalla è i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti.
- Mantene per una breve pausa in cima di u muvimentu, poi inhale mentre calate lentamente a barra à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma curretta in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Curl di biceps Wide Grip in piedi
- Movimenti lenti è cuntrullati: arricciate lentamente i pesi mentre mantene e vostre braccia stazionarie, espirate mentre fate questu. Cuntinuà à elevà i pesi finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è a barra hè à u livellu di l'spalla. Mantene a pusizione cuntratta per una breve pausa mentre stringhje i vostri biceps. Stu muvimentu cuntrullatu aiuta à maximizà l'ingaghjamentu musculare è prevene a ferita.
- Evite l'usu di u vostru Back or Shoulder: Un sbagliu cumuni hè di utilizà a vostra spalle o spalle per alzà i pesi, chì ponu purtà à ferite è furmazione menu efficace di u biceps. I vostri coddi duveranu esse l'unica parte chì si move durante stu esercitu.
- Gamma completa di Movimentu: Abbassà i pesi in daretu
Curl di biceps Wide Grip in piedi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di biceps Wide Grip in piedi?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Standing Wide Grip Biceps Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente. Hè sempre una bona idea di avè un prufissiunali di fitness o un gimnasta espertu verificate a vostra forma quandu principia un novu esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl di biceps Wide Grip in piedi?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Invece di una presa tradiziunale, tenete u barbell o dumbbells in una presa di martellu (palmi rivolti l'una versu l'altru), chì mira à u brachialis, un musculu chì si trova sottu à u biceps.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Questa variazione implica a mantene a barra cù i palmi rivolti in giru, chì ponu ancu indirizzà i musculi di l'avambracci in più di i biceps.
- Cuncentrazione Wide Grip Biceps Curl: Questu hè realizatu mentre pusatu nantu à un bancu, cù u coddu di u vostru bracciu curling appoggiatu nantu à a vostra coscia interna, chì permette un focusu più grande nantu à u musculu bicep.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: Questa variazione hè realizata mentre si trova nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'eserciziu è
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- Concentration Curls pò ancu rinfurzà l'efficacità di Standing Wide Grip Biceps Curl in quantu isolanu i biceps, chì permettenu una crescita musculatura mirata è una forza aumentata.
- Tricep Dips ùn solu equilibra l'allenamentu distinendu u triceps, ma ancu impegnà i musculi stabilizzatori in i braccia è e spalle, chì ponu migliurà a forza è a stabilità generale di u bracciu, cumplementendu i benefici di Standing Wide Grip Biceps Curl.
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