Curl di biceps seduti cù manubri
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoBiceps: haɲuedómisamo., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăBiceps Brachii
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di biceps seduti cù manubri
U Dumbbell Seated Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i biceps, mentre chì ingaghja ancu l'avambracci è e spalle. Hè un allenamentu ideale per e persone à tutti i livelli di fitness chì cercanu di custruisce a forza di u bracciu è a definizione di i musculi. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà u tonu musculare, è benefiziu di a resistenza musculare aumentata.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di biceps seduti cù manubri
- Mantene a spalle dritta, i pedi fermamente nantu à a terra è e palme di e vostre mani di fronte à u to torsu.
- Avà, mantenendu i vostri braccia stazionari, espirate è arricciate i pesi mentre cuntrate i vostri biceps, cuntinueghja à elevà i pesi finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle, mantene a pusizione cuntratta per un brevi mumentu mentre stringhje u vostru. biceps.
- Inhale è lentamente cumincianu à calà i dumbbells torna à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per a quantità desiderata di ripetizioni in u vostru entrenamentu.
Tsikulo ya kunganya Curl di biceps seduti cù manubri
- **Movimentu cuntrullatu**: Un sbagliu cumuni per evità hè di fà l'eserciziu troppu rapidamente. A chjave per questu esercitu hè u muvimentu lento è cuntrullatu. Quandu alzate u dumbbell, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. U stessu passa per calà u dumbbell. Evite chì a gravità faci u travagliu per voi.
- **Full Range of Motion**: Per ottene u massimu di u Curl di Biceps Seated Dumbbell, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu significa alzà u dumbbell finu à a vostra spalla è abbassà finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu. I riccioli parziali ùn impegnà micca i musculi biceps
Curl di biceps seduti cù manubri Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Seated Biceps Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Cunsultà cun un entrenatore di fitness o un prufessiunale pò ancu esse benefiziu per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
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- Curl di cuncentrazione: In questa variazione, site à u bordu di un bancu cù i vostri pedi spargugliati è u vostru bracciu chì tene u dumbbell trà i vostri gammi, chì permettenu un focusu più grande nantu à u musculu bicep.
- Zottman Curl: Questu esercitu implica torce i vostri polsi per affruntà in u fondu à a cima di u curl, chì travaglia sia u biceps è l'avambracci.
- Incline Dumbbell Curl: Per pusendu nantu à un bancu inclinatu, sta variazione cambia l'angolo di l'esercitu, dirigendu a testa longa di u musculu biceps più intensamente.
- Standing Dumbbell Curl: Questa variazione hè eseguita in piedi, chì impegna u core è permette un pocu di momentum per esse usatu per elevà i pesi, potenzalmentu chì permette à pesi più pesanti
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- Barbell Curl: Questu eserciziu cumplementa u Dumbbell Seated Biceps Curl in quantu mira à u stessu gruppu musculare (biceps brachii) ma permette di alzà pesi più pesanti, prumove a crescita musculare è a forza chì ponu migliurà u rendiment in u curl di biceps seduti.
- Curls di cuncentrazione: Questu esercitu isolate u musculu biceps brachii, assicurendu chì tutti i sforzi sò cuncentrati solu in stu musculu. Per migliurà a forza è a resistenza di i biceps, questu esercitu pò aiutà à rinfurzà l'efficacità di Dumbbell Seated Biceps Curl.
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