Curl di biceps cù manubri nantu à una bola d'eserciziu cù a gamba alzata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di biceps cù manubri nantu à una bola d'eserciziu cù a gamba alzata
U Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised hè un esercitu dinamicu chì mira à u biceps è u core, migliurà a forza, l'equilibriu è a stabilità. Hè un allenamentu ideale per i dilettanti di fitness di tutti i livelli chì cercanu di aghjunghje varietà à a so rutina di furmazione di forza. Questu esercitu aghjusta una sfida di equilibriu à u curl bicep tradiziunale, facendu una opzione fantastica per quelli chì vulianu rinfurzà a so coordinazione è impegnà parechji gruppi di musculi simultaneamente.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di biceps cù manubri nantu à una bola d'eserciziu cù a gamba alzata
- Slevate a perna diritta da u pianu, estendendula direttamente davanti à voi mentre mantene u vostru equilibriu nantu à a bola d'eserciziu.
- Mantene i vostri braccia stazionari, espirate è arricciate i pesi mentre cuntrate i vostri biceps. Cuntinuà à elevà i pesi finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle.
- Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Inhale è lentamente cumincianu à calà i dumbbells torna à a pusizione di partenza. Dopu avè cumpletu i vostri reps da un latu, cambiate è alzate l'altra gamba, ripetendu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Curl di biceps cù manubri nantu à una bola d'eserciziu cù a gamba alzata
- Forma propria: Mantene i dumbbells cù i vostri palmi in fronte, è mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. Curl i pesi mantenendu i vostri braccia stazionari, espira mentre curl. Evite l'errore cumuni di utilizà a spalle o spalle per elevà i pesi. U muvimentu deve vene da u biceps.
- Movimentu cuntrullatu: Assicuratevi di fà l'esercitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Evite l'errore di affruntà l'eserciziu o di utilizà l'impulsu per elevà i pesi. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite.
- Full Range of Motion: Per ottene u massimu di l'esercitu, assicuratevi di utilizà a
Curl di biceps cù manubri nantu à una bola d'eserciziu cù a gamba alzata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di biceps cù manubri nantu à una bola d'eserciziu cù a gamba alzata?
Iè, i principianti ponu fà u Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised Exercise, ma hè impurtante nutà chì hè un muvimentu più avanzatu. Questu esercitu precisa una bona quantità di equilibriu è forza di core, cusì i principianti puderanu bisognu di travaglià. Puderanu principià per fà curl di biceps senza a bola d'eserciziu è aghjunghjenu gradualmente in u cumpunente di equilibriu mentre sò più forti. Hè sempre cunsigliatu di cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore per assicurà a forma propria è prevene ferite.
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- Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Alternating Leg Raised: In questa variazione, alternate alzà ogni gamba mentre eseguite u bicep curl nantu à a bola d'esercitu. Questu aghjunghje una sfida extra à u vostru equilibriu è a coordinazione.
- Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball with Leg Raised: Questa variazione cambia l'aderenza di u dumbbell à una presa di martellu (palmi di fronte à l'altru) mentre faci l'esercitu nantu à a bola cù una gamba alzata. Questu travaglia diverse parti di u biceps è l'avantbracciu.
- Dumbbell Bicep Curl on Bosu Ball with Leg Raised: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu nantu à una bola Bosu invece di una bola d'esercitu. A superficia irregolare di u ballu Bosu furnisce una sfida extra à
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- Tricep Dips: Tricep dips travaglia i musculi opposti à i biceps, i triceps, chì ponu aiutà à migliurà a forza generale è a stabilità di u bracciu, rinfurzendu u rendiment è i risultati di u Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised.
- Stability Ball Plank: Stu esercitu rinforza u core è migliurà l'equilibriu, chì cumplementa u Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised rinfurzendu a stabilità necessaria per mantene a pusizione di a gamba elevata è l'equilibriu generale nantu à a bola d'esercitu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl di biceps cù manubri nantu à una bola d'eserciziu cù a gamba alzata
- Curl di biceps cù manubri nantu à una palla d'eserciziu
- Curl di Biceps Leg Raised
- Eserciziu di biceps cù manubri è ballu d'eserciziu
- Eserciziu di u Bracciu Superiore nantu à Eserciziu Ball
- Curl di Biceps cù Leg Lift
- Stability Ball Bicep Curl cù Gamba Alzata
- Curl di manubri nantu à a bola d'eserciziu cù a gamba alta
- Eserciziu di rinfurzà u bracciu cù manu è ballu
- Training di biceps cù a gamba alzata nantu à u ballu
- Exercise Ball Dumbbell Curl cù Leg Elevation.