Curl di biceps alternativu cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di biceps alternativu cù manubri
U Dumbbell Alternate Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu per isolà è custruisce i biceps, cuntribuiscenu à a forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. Hè adattatu per tutti, da i principianti à i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. E persone vulianu fà stu esercitu micca solu per rinfurzà l'estetica di u bracciu, ma ancu per migliurà a funziunalità generale di a parte superiore di u corpu, rendendu i travaglii di ogni ghjornu chì necessitanu alzà o tirà più faciule.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di biceps alternativu cù manubri
- Mentre mantene e braccia stazionarie, curl u pesu ghjustu mentre cuntrate u biceps mentre respira. Cuntinuà u muvimentu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle. Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente, cuminciate à purtà i dumbbells à a pusizione originale mentre respira.
- Repetite u muvimentu cù a manu manca. Questu compie una repetizione.
- Continue alternando in questu modu per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
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- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore cumuni di aduprà u momentu per elevà i pesi. Assicuratevi di alzà i dumbbells cù a forza di i vostri biceps solu. Questu significa evitari di swinging i vostri braccia o i pesi. Elevate u dumbbell in un muvimentu lento è cuntrullatu, fate una pausa à a cima di l'elevatore, poi abbassate in modu cuntrullatu.
- Respirazione: Ricurdatevi di respira. Questu pò parè simplice, ma assai persone mantene a so respirazione durante l'esercizii di forza. Duvete exhale nantu à u sforzu (quandu curl u pesu) è inhale mentre vultate à a pusizione di partenza.
- Selezzione di pesu: Don
Curl di biceps alternativu cù manubri Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Dumbbell Alternate Biceps Curl. Hè un eserciziu simplice è efficace per i principianti per cumincià à custruisce forza in i biceps. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Hè ancu cunsigliatu di avè un furmatore o un individuu espertu chì vi supervisione o guidà quandu avete appena principiatu.
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- Preacher Curls: Questa variazione implica l'usu di un bancu di predicatore per isolà i biceps, mettendu a spalle di i vostri braccia sopra à u pad è curling the dumbbells upwards.
- Riccioli di cuncentrazione: Questa variazione hè realizata à pusà nantu à un bancu cù u coddu appoghjatu nantu à a coscia interna è curling the dumbbell versu u to pettu, cuncintratu nantu à a cuntrazione di biceps.
- Incline Dumbbell Curls: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'elevatore è enfatiza a testa longa di u bicep.
- Zottman Curls: Questa variazione implica curling the dumbbell cun una presa regulare, ma poi vultendu u to polsu à a cima di u muvimentu in modu chì i vostri palmi facenu in giù, è poi abbassendu.
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- Tricep Dips: Mentre Dumbbell Alternate Biceps Curl fucalizza nantu à i biceps, Tricep Dips mira à u triceps, u musculu in u latu oppostu di u bracciu. Questu aiuta à equilibrà a forza di u bracciu è mantene un sviluppu proporzionale di u bracciu.
- Pull-ups: Stu eserciziu ùn solu travaglia u biceps, ma ancu impegnà i musculi di a spalle è di a spalle, prumove una forza più olistica di u corpu superiore chì cumplementa l'isolamentu di i biceps in u Dumbbell Alternate Biceps Curl.
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