Curl con martello inclinato inclinato a manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl con martello inclinato inclinato a manubri
U Dumbbell Prone Incline Hammer Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i biceps è l'avambracci, mentre chì ingaghja ancu e spalle. Hè adattatu per e persone à tutti i livelli di fitness chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, u tonu musculare è a resistenza. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu perchè isola è travaglia i musculi da un angulu unicu, prumove a crescita musculare equilibrata è riducendu u risicu di ferita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl con martello inclinato inclinato a manubri
- Mantene un dumbbell in ogni manu cù i vostri braccia estesi cumplettamente è i palmi di fronte l'un à l'altru in una presa di martellu.
- Lentamente arricciate i pesi versu e spalle, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è senza move i vostri braccia.
- Una volta chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle, mantene a pusizione per un mumentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Gradualmente calà i dumbbells à a pusizione di partenza, assicurendu à cuntrullà u muvimentu, poi repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
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- Correct Grip: Mantene i dumbbells cun un grip neutrale (palmi di fronte à l'altru). Questu hè ancu riferitu cum'è a presa di martellu. Questa presa hè destinata à u biceps brachii è u brachialis, un musculu chì pò spinghje i vostri biceps più per furnisce un piccu più grande quandu flexed.
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Invece, fucalizza nantu à un muvimentu lentu è cuntrullatu, alzendu i dumbbells versu e spalle, poi abbassate. Questu assicura chì avete aduprà i vostri musculi, micca u momentu, per fà l'esercitu.
- Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi chì voi
Curl con martello inclinato inclinato a manubri Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è micca troppu pisanti per prevene ferite. Hè ancu cruciale per amparà a forma curretta è a tecnica prima di pruvà l'esercitu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, puderia esse utile avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì surveglianu i primi tentativi per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
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- Dumbbell Seated Hammer Curl: Questu hè realizatu mentre pusatu nantu à un bancu, cuncintratu più nantu à i biceps perchè elimina a pussibilità di swing u corpu per u momentu.
- Dumbbell Alternating Hammer Curl: Questa variazione hè fatta curling un dumbbell à u tempu, chì permette una cuntrazzioni più focalizzata nantu à ogni bicep individualmente.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Invece di curling i pesi dritti, li curle in u vostru corpu, mirandu à u musculu brachialis chì si trova sottu à u biceps brachii.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Questu hè fattu cù un bancu di predicatore chì aiuta à isolà i biceps è minimizzà l'implicazione di l'altri musculi.
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- Tricep Dips: Tricep Dips travaglia u gruppu di musculi opposti à i biceps, i triceps, chì ponu aiutà à migliurà a forza generale di u bracciu è à equilibrà u sviluppu di i musculi ottenuti da u Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.
- Hammer Strength Rows: Stu esercitu travaglia i musculi di u spinu, chì sò spessu impegnati per a stabilità durante u Dumbbell Prone Incline Hammer Curl, aiutendu cusì à migliurà a forza è a postura generale di u corpu superiore.
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