Curl bicipite alternante di banda
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl bicipite alternante di banda
U Band Alternating Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira in modu specificu à i biceps, mentri ancu impegnendu l'avambracci è e spalle. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, postu chì a resistenza pò esse facilmente aghjustà cambiendu a tensione di a banda. A ghjente pò sceglie di fà questu esercitu perchè ùn solu aumenta u tonu musculare è a forza, ma ancu migliurà a resistenza musculare è a stabilità, chì ponu aiutà à u rendiment fisicu generale è l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl bicipite alternante di banda
- Accuminciate cù i vostri braccia allargate cumplettamente è i palmi rivolti in avanti, questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Curl una manu versu a spalla, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è mantene a tensione in a banda.
- Abbassà lentamente a manu à a pusizione di partenza mentre curling simultaneamente l'altra manu versu a spalla.
- Repetite stu muvimentu alternante per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core impegnatu è torna drittu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Curl bicipite alternante di banda
- Stance Proper: Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle à u centru di a banda. Sta pusizione vi darà una basa stabile. Assicuratevi chì i vostri ghjinochje sò ligeramente piegati è micca chjusi per evità un sforzu innecessariu nantu à a spalle.
- Forma Corretta: Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è assicuratevi chì ùn si movenu micca avanti o retrocede durante u curl. U muvimentu deve esse cuntrullatu è i vostri biceps duveranu fà u travagliu, micca a vostra spalle o spalle. Evite l'errore cumuni di utilizà a vostra spalle o spalle per elevà a banda.
- Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi
Curl bicipite alternante di banda Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl bicipite alternante di banda?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Band Alternating Biceps Curl. Hè un grande esercitu per cumincià cum'è mira à i biceps è pò aiutà à migliurà a forza è u tonu musculare. Tuttavia, hè impurtante principià cù una banda di resistenza chì hè adattata per u vostru livellu di fitness attuale. I principianti duveranu principià cù bande di resistenza più ligere è aumentà gradualmente a resistenza cum'è a so forza migliurà. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, a forma propria hè cruciale per prevene u preghjudiziu, cusì i principianti ponu vulsutu fà questu esercitu sottu a guida di un entrenamentu o un gimnasta espertu inizialmente.
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- Curl di Concentrazione di Band: Questa variazione hè realizata seduta cù a banda assicurata sottu à u to pede, cuncintratu nantu à u musculu bicep di un bracciu à u mumentu.
- Band Preacher Curl: Per questa variazione, avete bisognu di una bola di stabilità o un bancu. Assicurate a banda sottu à u to pede o u bancu è arricciate i vostri braccia, imitandu u muvimentu di un curl di predicatore.
- Band Curl cù Isometric Hold: In questa variazione, curl i dui braccia, dopu tene un bracciu in a pusizioni curled mentre l'altru bracciu cuntinueghja à fà reps. Questu aumenta u tempu sottu tensione per i biceps.
- Band Zottman Curl: Questa variazione implica l'arricciatura cù i palmi rivolti in su, poi vultendu i vostri palmi à a faccia in giù mentre calate a banda, mirandu à e diverse parti di u b.
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- Tricep Dips: Mentre i riccioli di biceps alternati di banda si focalizanu nantu à a custruzzione di i biceps, i dips di triceps cumplementanu questu travagliendu nantu à i triceps, i musculi in u latu oppostu di u bracciu. Questu assicura un entrenamentu equilibratu per tuttu u bracciu.
- Curls di cuncentrazione: Questu esercitu isolate u musculu di u biceps è limita a quantità di assistenza da altri gruppi musculari. Questu cumplementa a banda alternante di curl di biceps assicurendu chì i musculi di i biceps sò cumplettamente esauriti, purtendu à una crescita musculare è forza aumentata.
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