Curl alternante di biceps seduti cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl alternante di biceps seduti cù manubri
U Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl hè un esercitu di furmazione di forza chì mira à i biceps è i musculi di u bracciu superiore, rinfurzendu u tonu musculare è migliurà a forza di u corpu superiore. Stu esercitu hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, per via di a so intensità regulable basatu annantu à u pesu di i dumbbells utilizati. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per a so efficacità in a custruzzione di a massa musculare di u bracciu, aumentendu a forza generale di u corpu superiore, è rinfurzà a resistenza musculare.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl alternante di biceps seduti cù manubri
- Mantene i vostri codici vicinu à u to torsu in ogni mumentu, poi curl un dumbbell mentre cuntrate i vostri biceps, mantenendu u restu di u vostru corpu fermu.
- Cuntinuà à elevà u dumbbell finu à chì i vostri biceps sò cuntratti cumplettamente è u dumbbell hè à u livellu di l'spalla, mentre chì a vostra altra manu ferma à u bracciu.
- Mantene a pusizione cuntratta per una breve pausa mentre stringhje i vostri biceps, poi lentamente cuminciate à portà u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite u prucessu cù l'altru bracciu, alternendu avanti è avanti trà ogni bracciu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
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- Movimentu cuntrullatu: Quandu si alza u dumbbell, hè impurtante aduprà un muvimentu lento è cuntrullatu. Evite l'errore di usà u momentu o di swing u pesu, postu chì questu pò purtà à una forma povira è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à a cuntrazzioni di u musculu di u biceps è calate u pesu lentamente per maximizà l'ingaghjamentu musculare.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'eserciziu, assicuratevi di allargà cumplettamente u vostru bracciu à u fondu di u muvimentu è arricciate u pesu finu à a strada. Un sbagliu cumuni hè di fà solu a mità di ripetizioni, chì ùn impegnà micca u musculu bicep.
- Armi alternati: Cum'è u nome suggerisce, duvete alternà trà u vostru bracciu left è right per ognunu
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Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl. Hè un eserciziu simplice è efficace per cumincià à custruisce forza in i biceps. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè una bona idea di avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta.
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- Hammer Curl: Questa variazione implica di mantene i dumbbells cù i vostri palmi di fronte à u to torsu, chì travaglia micca solu u biceps, ma ancu u brachialis è brachioradialis, dui musculi di u bracciu è l'avantbracciu.
- Curl di cuncentrazione: In questa variazione, si mette nantu à un bancu cù u coddu appoghjatu nantu à a coscia interna, è curl the dumbbell da quì, chì isola u musculu biceps in modu più efficace.
- Zottman Curl: Questu implica curling up nurmalmente, ma poi turnendu i vostri polsi in modu chì i vostri palmi faccia in giù per a parte di calata di u muvimentu, chì travaglia sia i biceps è l'avambracci.
- Incline Dumbbell Curl: In questa variazione, si mette nantu à una panca inclinata è lasciate i vostri braccia appesi, curling i dumbbells da quì,
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- Triceps Dips: Mentre Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl travaglia nantu à a fronte di u bracciu superiore, Triceps Dips mira à a volta di u bracciu, u triceps, chì furnisce un allenamentu equilibratu per tuttu u bracciu superiore.
- Curls di cuncentrazione: Questu esercitu isola u musculu di u biceps è limita l'implicazione di l'altri musculi, chì permettenu un sviluppu di forza focalizata in u biceps chì aumenta i benefici di rinfurzà i biceps di Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl.
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