Curl alternante di biceps
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl alternante di biceps
L'Alternate Biceps Curl hè un eserciziu miratu chì rinfurzà principalmente i biceps, mentre chì ancu impegnà l'avambracci è e spalle, prumove cusì a forza superiore di u corpu è u tonu musculare. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à u so livellu di fitness. L'individui ponu optà per fà questu esercitu per migliurà a forza di u bracciu, rinfurzà a definizione di i musculi, è sustene un megliu rendimentu in sporti è attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl alternante di biceps
- Mantene i vostri codici vicinu à u to torsu, poi alzate lentamente un dumbbell versu a vostra spalla, cuntrattendu i vostri biceps mentre fate cusì, mantenendu l'altru bracciu fermu.
- Mantene a pusizione elevata per un mumentu, poi abbassa lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite u stessu muvimentu cù l'altru bracciu, mantenendu u primu bracciu stazionariu sta volta.
- Continue à alternà trà ogni bracciu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl alternante di biceps
- Pesu appropritatu: sceglite un pesu chì hè sfida ma gestibile. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete aduprà a spalle è e spalle per elevà, chì pò purtà à ferite. S'ellu hè troppu ligeru, ùn travaglià micca efficacemente i vostri biceps.
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Invece, cuntrole u muvimentu mentre alzate è calate i pesi. Questu hà da assicurà chì i vostri biceps facenu u travagliu è aiutanu à prevene a ferita.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente u vostru bracciu à u fondu di u muvimentu è flexione cumplettamente i vostri biceps in cima. Un sbagliu cumuni hè di cumpletà solu parzialmente u curl, chì pò limità l'efficacità di l'esercitu.
- Armi alternati: cum'è u nome
Curl alternante di biceps Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Alternate Biceps Curl. Hè un eserciziu simplice è efficace per custruisce a forza in i biceps. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè còmode è ùn pruvucarà micca strain. Hè ancu cruciale per utilizà a forma propria per prevene ferite. I principianti ponu vulsutu cumincià à fà questu esercitu sottu a guida di un furmatore per assicurà ch'elli facenu bè.
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- U Curl di Dumbbell Alternante Sedutu: Questu hè realizatu mentre pusatu nantu à un bancu, chì aiuta à prevene l'usu di l'impulsu è isola i biceps in modu più efficace.
- L'Inclinazione Dumbbell Curl: Questu hè fattu nantu à un bancu inclinatu, l'angolo di quale stende u musculu biceps à u fondu di u muvimentu, chì furnisce una gamma più completa di muvimentu.
- U Curl di cuncentrazione: Questa variazione hè realizata cù un bracciu à u mumentu è si cuncentra nantu à a cuntrazzioni piccu di u biceps, hè spessu fattu mentre pusatu cù u spinu di u bracciu contr'à a coscia interna.
- U Preacher Curl: Questu hè realizatu utilizendu un bancu di predicatore chì aiuta à isolà u biceps impedendu chì l'altri musculi assistenu à l'ascensore.
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- Tricep Dips: Mentre l'Alternate Biceps Curl travaglia a fronte di i vostri braccia, Tricep Dips si focalizeghja nantu à u spinu di i vostri braccia, assicurendu un entrenamentu equilibratu è prevenendu i squilibri musculari chì ponu purtà à ferite.
- Preacher Curls: Questu eserciziu isola i biceps, chì furnisce un allenamentu più focu chì cumplementa l'ingaghjamentu musculare più generale di l'Alternate Biceps Curl, rinfurzendu cusì a forza generale di u bracciu è a definizione musculare.
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