Curl à una sola gamba in piedi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl à una sola gamba in piedi
U Standing Single Leg Curl hè un eserciziu miratu chì rinfurzà principalmente i musculi ischiocali, ma ancu impegna i glutei è a parte bassa di a schiena. Questu eserciziu hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per quelli chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. L'individui ponu vulete incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà u tonu musculare, migliurà l'equilibriu è sustene a salute generale di a gamba è di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl à una sola gamba in piedi
- Mantene i vostri cosci allinati inseme è assicuratevi chì u ghjinochju di a gamba alzata hè puntatu in u giru.
- Lentamente curvate u ghjinochju di a vostra gamba alzata, purtendu u vostru talone versu i vostri glutei quant'è pussibule senza sforzu.
- Mantene sta pusizione per un mumentu, assicurendu chì u vostru core hè impegnatu è u vostru corpu hè stabile.
- Abbassate lentamente u to pede à a so pusizioni iniziale, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altra perna.
Tsikulo ya kunganya Curl à una sola gamba in piedi
- Core Engagement: Ingaghjate u vostru core è mantene a spalle dritta in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiutà à mantene l'equilibriu, ma ancu prutegge a vostra parte bassa da a tensione. Un sbagliu cumuni hè di arcu u spinu o ingrossu durante l'eserciziu, chì puderia purtà à e ferite potenziali.
- Movimentu cuntrullatu: Alzate un pede da a terra è arricciate a gamba versu i vostri glutei, mantenendu u muvimentu cuntrullatu è lentu. Evite l'errore di correre à traversu l'eserciziu o di utilizà l'impulsu per elevà a perna, perchè questu puderia guidà a ferita è diminuite l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma completa di Movimentu: Pruvate à purtà u vostru tallone u più vicinu à i vostri glutei pussibule,
Curl à una sola gamba in piedi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl à una sola gamba in piedi?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Standing Single Leg Curl. In ogni casu, hè impurtante di principià cù pesi ligeri o ancu senza pesi à tutti, cuncintrate in a forma è u equilibriu prima. Cume a forza è l'equilibriu migliurà, i pesi ponu esse aghjuntu gradualmente. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o una persona esperta guida per u prucessu per assicurà a forma curretta è prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl à una sola gamba in piedi?
- Riccioli di gambe sedute: In questa variazione, si mette nantu à una macchina di curl di gamba cù i vostri gammi dritti in fronte è curle versu u vostru corpu, cuncintratu in a parti più bassa di i vostri hamstrings.
- Stability Ball Leg Curls: Questa versione richiede di stenderà nantu à a spalle cù i vostri tacchi nantu à una bola di stabilità è curl i vostri gammi versu u vostru corpu, chì impegna ancu i vostri musculi core.
- Resistance Band Leg Curl: Per questa variazione, legate una banda di resistenza intornu à un postu robustu è curle a perna versu u vostru corpu, chì vi permette di cuntrullà l'intensità di l'esercitu.
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: Questu eserciziu principia cù voi stendu nantu à a spalle cù i vostri tacchi nantu à una bola svizzera, poi alzate i vostri fianchi è arricciate e gambe versu u vostru corpu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Curl à una sola gamba in piedi?
- Deadlifts: Deadlifts sò un eserciziu cumpostu chì travaglia parechji gruppi di musculi à una volta, cumpresi i musculi, i glutei è u spinu. Questu cumplementa u Standing Single Leg Curl rinfurzendu tutta a catena posteriore è migliurà a forza generale di u corpu.
- Glute Bridges: I ponti di glutei miranu à i glutei è i musculi, i stessi musculi travagliati da u Standing Single Leg Curl. Questu esercitu pò aiutà à migliurà a mobilità di l'anca è a stabilità, chì ponu rinfurzà l'efficacità di u Curl Single Leg.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl à una sola gamba in piedi
- Eserciziu di curl di una sola gamba
- Eserciziu per i musculi di u corpu
- Esercizii di rinfurzà a coscia
- Curl di pisu corpu à una sola gamba
- Esercizii di hamstring in casa
- Curl di gamba di pisu corpu
- Eserciziu di curl di gambe in piedi
- Nisun Eserciziu di Hamstring Equipment
- Eserciziu di coscia di una sola gamba
- Curl ischio-jambiari in piedi