Crunch negativu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Crunch negativu
U Negative Crunch hè un eserciziu di rinfurzà core efficace chì mira à i musculi addominali, aiutendu à una postura mejorata, equilibriu è fitness generale. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, cumpresi i principianti, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a forza è a resistenza. E persone vulianu incorpore Negative Crunch in a so rutina di allenamentu perchè ùn solu aumenta a forza è a stabilità di u core, ma aiuta ancu à un megliu allinamentu di u corpu, riduce u dolore di spalle, è pò cuntribuisce à una midsection tonica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Crunch negativu
- Pone e vostre mani ligeramente daretu à a testa o incruciate nantu à u to pettu, è impegnà u vostru core tirandu u to ventre versu a vostra spina.
- Lentamente, alzate a cima di u corpu versu i vostri ghjinochje, usendu i vostri musculi addominali è micca u collu o e spalle, finu à chì i vostri omoplati sò fora di a terra.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi abbassa lentamente u vostru corpu, resistendu à l'attrazione di gravità per impegnà i vostri abs ancu più.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene u cuntrollu è a forma propria in ogni crunch.
Tsikulo ya kunganya Crunch negativu
- Movimentu cuntrullatu: A chjave per un crunch negativu successu hè u muvimentu cuntrullatu. Mentre alzate a parte superiore di u corpu versu i vostri ghjinochje, respira è cuntrate i vostri abs. Allora, pianu pianu torna à a pusizione di partenza mentre respira.
- Evite u collu di u collu: Un sbagliu cumuni hè di tirà u collu in avanti mentre fate u crunch chì pò purtà à a tensione. Per evitari questu, imaginate tene una mela trà u to mento è u pettu. Questu avete aiutu à mantene u to collu in una pusizioni neutrali è riduce u risicu di ferita.
- Engage Your Core: Assicuratevi di impegnà cumplettamente i vostri musculi core durante l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di utilizà i flexori di l'anca o l'impulsu per elevà
Crunch negativu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Crunch negativu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Negative Crunch. In ogni casu, hè cruciale di principià cù una intensità più bassa è aumentà gradualmente cù u tempu. A forma propria hè ancu assai impurtante per evità ferite. Se ùn site micca sicuru di cumu fà questu esercitu, hè una bona idea di cercà a guida di un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Crunch negativu?
- Bicycle Crunch: In questa versione, alternate purtendu u vostru coddu à u ghjinochju oppostu, chì impegna ancu l'oblicu.
- Vertical Leg Crunch: Per questu crunch, alzate i vostri gammi dritti è pruvate à ghjunghje versu i vostri pedi cù e vostre mani, dirigendu l'abs superiore.
- Long Arm Crunch: Questa variazione hè realizata cù i vostri braccia dritti daretu à voi, chì aumenta a difficultà è l'intensità di u crunch.
- Crunch Cross-body: In questu esercitu, portate u coddu è u ghjinochju oppostu inseme in u vostru corpu, chì travaglia sia l'abs sia l'oblicu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Crunch negativu?
- Bicycle Crunches sò un altru eserciziu cumplementariu perchè miranu micca solu l'abs, ma ancu l'oblicu, aiutendu à migliurà a forza generale è a stabilità di u core, chì hè cruciale per a prestazione di Crunches Negativi.
- U Russian Twist cumplementa u Negative Crunch per mira à l'oblicu è l'abs più bassi, zoni chì sò menu mirati in Negative Crunch, chì furnisce cusì un entrenamentu core più cumpletu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Crunch negativu
- Eserciziu Crunch negativu
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Eserciziu di rinfurzà core
- Crunch negativu per a cintura
- Eserciziu di Crunch Bodyweight
- Crunch abdominal negativu
- Esercizii di Cintura Targeting
- Crunch negativu di u pesu di u corpu
- Esercizii per slimming cintura
- Negative Crunch Core Workout