Crunch inversu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Crunch inversu
U Reverse Crunch hè un esercitu di rinfurzà core chì mira à i musculi addominali inferiori, offrendu stabilità è equilibriu rinfurzati. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse mudificatu secondu i livelli di fitness individuale. Unu avissi vulutu incorpore stu eserciziu in a so rutina per una postura mejorata, un megliu rendimentu atleticu, è per aiutà in l'attività di ogni ghjornu chì necessitanu l'elevazione o a curvatura.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Crunch inversu
- Piegate i vostri ghjinochje è alzate i vostri gammi per chì i vostri cosci sò perpendiculari à u pianu è i vostri ghjinochje sò piegati in un angolo di 90 gradi.
- Ingaghjate i vostri abs per curl your hips off the floor è versu u to pettu; i vostri ghjinochje anu da vene ancu versu u to pettu.
- Lentamente calà i vostri gammi à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri ghjinochje piegate.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri musculi addominali impegnati in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Crunch inversu
- **Movimentu di a gamba: ** Piegate i vostri ghjinochje è alzate i vostri gammi in modu chì i vostri cosci sò perpendiculari à u pianu cù i vostri ghjinochje piegate à un angolo di 90 gradi. Quandu fate l'eserciziu, evite micca di swing i vostri gammi per generà momentum. U muvimentu deve esse cuntrullatu è urigginari da u vostru core, micca i vostri gammi.
- ** Ingaghja u vostru Core: ** A chjave per a crunch inversa hè ingaghjate i vostri musculi core. Quandu alzate i vostri fianchi da u pianu, fucalizza nantu à l'usu di i vostri abs, micca i vostri braccia o u collu. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à entrenamentu menu efficace è ferite potenziale.
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Quandu calate i vostri fianchi à u pianu, fate lentamente è cun cuntrollu. Evite a tentazione di lascià i vostri gammi falà rapidamente, chì pò
Crunch inversu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Crunch inversu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Crunch. Hè un eserciziu relativamente simplice chì dirige l'abs più bassi. In ogni casu, cum'è qualsiasi eserciziu, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per evità ferite. Se ùn site micca sicuru di cumu fà, cunzidira à circà cunsiglii da un prufessiunale di fitness. Puderanu guidà nantu à a forma curretta è mudificazioni se ne necessariu.
Kayambiluo a malafumo ku i Crunch inversu?
- U Hanging Reverse Crunch hè una versione più avanzata induve appiccicate da una barra di pull-up, alzendu i vostri ghjinochje à u to pettu.
- U Decline Reverse Crunch hè realizatu nantu à un bancu di decadenza, aghjunghjendu una sfida extra à i vostri musculi core.
- U Reverse Crunch with a Twist incorpora un muvimentu di rotazione per destinà l'oblicu.
- U Crunch Reverse Weighted hè una variazione induve tene un pesu trà i vostri pedi per una resistenza addiziale.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Crunch inversu?
- Bicycle Crunches sò un altru eserciziu eccellente chì cumplementa i Reverse Crunches perchè miranu à l'abs inferiori è superiori è ancu à l'oblicu, chì furnisce un entrenamentu abdominal ben arrotondatu.
- Leg Raises puderia esse un cumplementu efficace à i Reverse Crunches, postu chì sò principalmente destinati à l'abs più bassi, chì sò ancu impegnati durante i Reverse Crunches, rinfurzendu cusì a forza è u tonu di stu gruppu musculare.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Crunch inversu
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