Crunch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Crunch
U Crunch hè un esercitu classicu di rinfurzà u core chì mira à i musculi addominali, migliurà a postura, l'equilibriu è u fitness generale. Hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so intensità mudificabile. E persone vulianu realizà stu esercitu micca solu per custruisce una midsection più forte è più tonificata, ma ancu per rinfurzà a so fitness funziunale, chì aiuta in l'attività di ogni ghjornu è riduce u risicu di u mal di schiena.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Crunch
- Pone e mani daretu à a testa, assicurendu chì i vostri coddi sò aperti largu è ùn tiranu micca u collu.
- Ingaghjate i vostri musculi addominali trascinendu u to ventre versu a vostra spina, poi alzate a parte superiore di u corpu, cumprese e spalle è u spinu, da u pianu versu i vostri ghjinochje.
- Mantene sta pusizione per un mumentu in cima, assicurendu chì u vostru core resta impegnatu è u to collu hè rilassatu.
- Abbassate lentamente à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per a vostra quantità desiderata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Crunch
- Ingaghjate u vostru Core: Focus nantu à impegnà i vostri musculi addominali per elevà a parte superiore di u corpu da u pianu. Evite l'errore di utilizà u vostru collu o spalle per fà u travagliu. U muvimentu deve esse cuntrullatu è vene da u vostru core.
- Respira correttamente: inspirate mentre calate u vostru corpu, è espirate mentre alzate. Questu aiuta à mantene u vostru core impegnatu è impedisce di mantene a respirazione, chì pò aumentà a pressione di sangue.
- Mantene i vostri codici larghi: Se tenete e mani daretu à a testa, assicuratevi chì i vostri coddi sò fora à i lati è micca tirati versu a testa. Questu aiuta à mantene u collu è e spalle rilassate è mette l'enfasi in i vostri abs. 5
Crunch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Crunch?
Iè, i principianti ponu assolutamente fà l'eserciziu crunch. In ogni casu, hè impurtante di fà bè per evità ogni ferita potenziale. Anu da principià cù un picculu numeru di ripetizioni è aumentà gradualmente cum'è a so forza è a resistenza migliurà. Hè ancu una bona idea di avè un entrenatore di fitness cuntrolla a so forma per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Crunch?
- U Reverse Crunch hè una altra variazione induve si stende nantu à a spalle, alzate i fianchi da u pianu, è crunch i vostri ghjinochje versu u to pettu.
- U Vertical Leg Crunch hè una versione induve si stende nantu à a spalle cù i vostri gammi allargati drittu versu u tettu, è poi alzà a parte superiore di u corpu versu i vostri ghjinochje.
- U Long Arm Crunch implica allargà i vostri braccia dritti daretu à a testa mentre eseguisce u muvimentu tradiziunale di crunch, aumentendu u livellu di difficultà.
- U Double Crunch hè una cumminazione di un crunch tradiziunale è un crunch inversu, induve u corpu superiore è inferiore sò alzati da a terra è crunched inseme à u stessu tempu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Crunch?
- Russian Twists ponu cumplementarii Crunches per mira à i musculi oblicui, chì sò spessu trascurati in esercizii addominali tradiziunali, prumove cusì un entrenamentu core ben arrotondatu.
- Bicycle Kicks travaglia in tandem cù Crunches in quantu impegnanu i musculi addominali superiori è inferiori, furnisce un allenamentu di core più cumpletu è facilitendu una megliu coordinazione.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Crunch
- Stabilità Ball Crunch Exercise
- Esercizii di tonificazione di a cintura
- Esercizii di rinfurzà core
- Crunches cù Stability Ball
- Exercise Ball Waist Workout
- Stability Ball Crunches addominali
- Fitness Ball Crunches
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- Allenamenti di Stabilità Ball Core
- Tonificazione abdominale cù a bola di stabilità