Close Grip Chin-Up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Close Grip Chin-Up
U Close Grip Chin-Up hè un eserciziu di a parte superiore di u corpu sfidau chì dirige principalmente i musculi in a spalle, spalle è braccia, cun un enfasi particulari nantu à u biceps è u latissimus dorsi. Questu eserciziu hè adattatu per individui à livelli di fitness intermedi à avanzati, chì cercanu di aumentà a forza di u corpu superiore, migliurà a definizione di i musculi è rinfurzà u cuntrollu generale di u corpu. Incorporandu Close Grip Chin-Ups in a vostra rutina, pudete ancu migliurà a vostra forza di presa è prumove una postura megliu, facendu una scelta eccellente per quelli chì miranu à un regime di fitness ben arrotondatu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Close Grip Chin-Up
- Allungate è afferrate a barra cù una presa stretta, palme rivolte versu voi, circa à a larghezza di e spalle.
- Tire u vostru corpu in sopra pieghendu i vostri coddi è alzendu u mento sopra a barra, mantenendu u vostru corpu drittu è i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Mantene a pusizioni in cima per un secondu, assicurendu chì u to mento hè sopra à a barra è u to pettu hè vicinu à a barra.
- Abbassate lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza, allistendu i vostri braccia completamente prima di ripetiri l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Close Grip Chin-Up
- Gamma completa di muvimentu: Un altru sbagliu cumuni ùn hè micca aduprà una gamma completa di muvimentu. Cuminciate cù i vostri braccia allargate cumplettamente à u fondu è tirate finu à chì u to mento hè sopra à a barra. Allora abbassate lentamente. Questa gamma completa di movimentu assicura chì travagliate i vostri musculi à u so pienu potenziale.
- Mantene u vostru corpu drittu: Evitate di swinging o calciate i vostri gammi per guadagnà impulsu. Questu hè un sbagliu cumuni è pò purtà à ferite. Invece, mantene u vostru corpu drittu è impegnà u vostru core per aiutà à elevà. Questu avete aiutu à custruisce a vostra forza generale è stabilità.
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: Ùn affrettate micca per l'esercitu. Ogni muvimentu deve esse cuntrullatu è deliberatu. Questu micca solu
Close Grip Chin-Up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Close Grip Chin-Up?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Close Grip Chin-Up, ma pò esse sfida perchè esige una certa quantità di forza superiore di u corpu. Hè impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà u nùmeru di ripetizioni cum'è a forza è a resistenza migliurà. Utilizà una macchina di pull-up assistita o bande di resistenza pò ancu esse utile per i principianti. Hè sempre cunsigliatu d'avè una forma è una tecnica propria per evità a ferita, è, se pussibule, avè un entrenatore o una guida individuale esperta in u prucessu.
Kayambiluo a malafumo ku i Close Grip Chin-Up?
- Wide Grip Chin-Up: Invece di una presa stretta, aduprate una presa più larga chì mira à i lats è i musculi superiori di a spalle più intensamente.
- Neutral Grip Chin-Up: Questa variazione implica l'afferramentu di a barra cù i palmi di fronte l'un à l'altru, chì ponu riduce a tensione nantu à i polsi è i coddi.
- Chin-Up Weighted: Questa hè una variazione più avanzata induve aghjunghje pesu à u vostru corpu, generalmente cù un cinturione di pesu, per aumentà l'intensità di l'esercitu.
- Chin-Up à un bracciu: Questa hè una variazione assai avanzata induve vi tirate cù un solu bracciu, aumentendu significativamente a difficultà è a forza necessaria.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Close Grip Chin-Up?
- L'eserciziu Inverted Row cumplementa u Close Grip Chin-Up, postu chì si focalizeghja ancu in i musculi di a spalle è di u bracciu, in particulare i lats è i biceps, migliurà a forza di trazione necessaria per i chin-ups.
- L'eserciziu Lat Pulldown hè un altru entrenamentu cumplementariu per u Close Grip Chin-Up, postu ch'ellu si dirige principalmente à i musculi latissimus dorsi in u spinu, chì sò i stessi musculi assai travagliati durante i chin-ups, aiutendu cusì à migliurà u rendiment è a forma.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Close Grip Chin-Up
- Esercizii di u pesu di u corpu
- Close Grip Chin-Up allenamentu
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Allenamentu di pisu corpu
- Eserciziu di ritornu in casa
- Tecnica Close Grip Chin-Up
- Esercizii di chin-up di pisu corpu
- Esercizii di musculi di u spinu
- Nisun equipamentu di allenamentu in daretu
- Close Grip Chin-Up tutorial