Cavo Un Bracciu Tricep Pushdown
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSorutu., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăTriceps Brachii
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo Un Bracciu Tricep Pushdown
U Cable One Arm Tricep Pushdown hè un eserciziu assai efficace chì mira à u triceps, aiutendu à u sviluppu di a forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu à a so forza. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a forza di u so bracciu, migliurà u tonu musculare è l'equilibriu, è sustene altri movimenti cumposti di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo Un Bracciu Tricep Pushdown
- Pigliate u manicu cù una manu, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è u bracciu piegatu à un angolo di 90 gradi.
- Push down, allargendu u vostru bracciu finu à ch'ellu hè cumplettamente drittu, fucalizza nantu à cuntrazione di i musculi triceps.
- Mantene a pusizione per un mumentu, poi torna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza, permettendu chì u vostru tricep si stende.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni è poi cambia à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Cavo Un Bracciu Tricep Pushdown
- ** Posizionamentu di u coddu: ** Mantene u coddu vicinu à u vostru corpu è evite micca di spustà durante l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di lascià u coddu si alluntanassi da u corpu o si move in avanti è avanti, chì pò strincà a vostra spalla è ùn hà micca effittivamenti mira à u tricep.
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Assicuratevi di cuntrullà u pesu in tuttu u muvimentu, sia quandu si sguassate è quandu si torna à a pusizione di partenza. Evite di lascià u pesu snap back rapidu perchè questu pò purtà à ferite è ùn funziona micca efficacemente u vostru tricep.
- **Pesu appropritatu:** Cumincià cù un pesu più ligeru è aumenta gradualmente mentre a vostra forza migliora. Utilizà un pesu chì hè troppu pisanti pò purtà à forma impropria è ferite potenziale.
- ** Gamma completa di Movimentu: ** Assicuratevi
Cavo Un Bracciu Tricep Pushdown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo Un Bracciu Tricep Pushdown?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable One Arm Tricep Pushdown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervisa inizialmente per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo Un Bracciu Tricep Pushdown?
- Two-Arm Cable Tricep Pushdown: Questa versione implica i dui braccia simultaneamente, chì ponu aiutà à migliurà l'equilibriu è a simetria in i vostri triceps.
- Reverse Grip Tricep Pushdown: Utilizendu una presa sottu, pudete trasfurmà l'enfasi à a testa mediale di u triceps, furnisce un allenamentu più cumpletu.
- V-Bar Tricep Pushdown: Questa variazione usa un attache V-bar, chì permette una presa diversa è pò aiutà à destinazione diverse parti di u triceps.
- Estensione di Tricep Triceps Single Arm Overhead: Questa variazione hà da tirà u cable overhead, chì mira à a testa longa di u triceps è pò aiutà à migliurà a definizione generale di triceps.
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- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa u Cable One Arm Tricep Pushdown perchè ùn solu rinforza u triceps, ma ancu travaglia nantu à u pettu è e spalle, migliurà cusì a forza generale di u corpu superiore.
- Tricep Dips: Tricep dips sò un altru grande eserciziu chì mira à i triceps, chì furnisce un entrenamentu simili, ma centratu in u corpu, chì cumplementa l'entrenamentu di resistenza di u Cable One Arm Tricep Pushdown.
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