Cavo Un Bracciu Lateral Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo Un Bracciu Lateral Raise
U Cable One Arm Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i deltoidi, rinfurzendu a definizione di e spalle è migliurà a forza generale di u corpu superiore. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse adattatu à diversi livelli di fitness. L'individui ponu sceglie stu esercitu per a so capacità di prumove una postura megliu, rinfurzà a simetria musculare è aumenta a mobilità di e spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo Un Bracciu Lateral Raise
- Pigliate u manicu di a macchina di cable cù a manu chì hè più alluntanata da ellu, mantenendu u vostru bracciu allargatu cumplettamente è a palma rivolta in giù.
- Lentamente alzate u bracciu à u latu, mantenendu drittu, finu à chì hè à l'altezza di l'spalla o ligeramente sopra.
- Pausa per un mumentu à a cima di u muvimentu per impegnà veramente i musculi di e spalle.
- Abbassate lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu. Repetite l'eserciziu per u numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambià i lati.
Tsikulo ya kunganya Cavo Un Bracciu Lateral Raise
- Movimentu cuntrullatu: assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Evite swing u pesu o aduprà momentu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è riduce ancu l'efficacità di l'esercitu. Invece, fucalizza nantu à l'usu di a forza di i musculi di e spalle per elevà u pesu.
- Grip Proper: Afferrate u manicu fermamente, ma micca troppu strettu, perchè pò causà tensione in e vostre mani è i polsi. A vostra presa deve esse abbastanza forte per cuntrullà u muvimentu, ma abbastanza rilassata per prevene tensioni innecessarii.
- Evite Overextending: Quandu si levantà u cable, evite micca di elevà sopra à l'altezza di l'spalla. Overextending pò mette troppu sforzu in a vostra articulazione di a spalla è potenzalmentu porta à ferite. Mantene
Cavo Un Bracciu Lateral Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo Un Bracciu Lateral Raise?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable One Arm Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì a tecnica curretta hè aduprata. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza mellora.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo Un Bracciu Lateral Raise?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: Invece di un cable, sta variazione usa una banda di resistenza, chì pò esse più portable è versatile, è furnisce un altru tipu di tensione in tuttu l'esercitu.
- Seated Cable One Arm Lateral Raise: Questa variazione hè realizata mentre si seduta, chì pò aiutà à isolà i musculi di l'spalla è impedisce l'impetu da esse utilizatu durante l'esercitu.
- Cable One Arm Front Lateral Raise: Invece di elevà u bracciu à u latu, sta variazione implica l'elevazione di u bracciu à u fronte, chì mira à una parte ligeramente sfarente di u musculu di a spalla.
- Cable One Arm Bent-Over Lateral Raise: Questa variazione implica a curvatura durante a realizazione di l'esercitu, chì dirige a parte posteriore di u musculu di a spalla è pò ancu impegnà i musculi di a spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cavo Un Bracciu Lateral Raise?
- Righe di Barbell Upright: Questu eserciziu impegna sia i deltoidi laterali è anteriori, cumplementendu u Cable One Arm Lateral Raise fornendu un allenamentu di spalle più cumpletu è migliurà a forza generale di u corpu superiore.
- Front Dumbbell Raises: Stu esercitu mira à i deltoids anteriori, chì sò menu attivati in u Cable One Arm Lateral Raise. Aghjunghjendu stu esercitu à a vostra rutina, assicuratevi un entrenamentu cumpletu per tutte e parte di u musculu deltoide.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cavo Un Bracciu Lateral Raise
- Cable One Arm Lateral Raise Training
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di cable per e spalle
- Un bracciu alzatu laterale cù u cable
- Esercizii di cable per i musculi di e spalle
- Elevazione laterale di u cable à un bracciu
- Tonificazione di e spalle cù una macchina per cable
- Esercizii di macchina di cable per i deltoidi
- Esercizii intensi di spalle cù cable
- Elevazione laterale di u cable unilaterale