Cavo Un Bracciu Lateral Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo Un Bracciu Lateral Raise
U Cable One Arm Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi, rinfurzendu a stabilità di e spalle è a forza superiore di u corpu. Questu esercitu hè adattatu per e persone à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a so definizione di spalle è u equilibriu muscular. A ghjente pò optà per questu entrenamentu per prumove una postura megliu, aumentà a fitness funziunale, è rinfurzà a so prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo Un Bracciu Lateral Raise
- Stand drittu è pigliate u manicu cù a manu più alluntanata da a macchina, mantenendu u vostru bracciu allargatu cumplettamente è i vostri pedi à a larghezza di e spalle per stabilità.
- Mantenendu u to torsu stazionariu, alzate lentamente u cable fora di u vostru latu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à a terra, assicurendu chì u coddu è u polsu restanu in linea dritta.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, sintendu a tensione in i musculi di e spalle.
- Abbassate gradualmente u vostru bracciu à a pusizione di partenza, ripetendu u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Cavo Un Bracciu Lateral Raise
- **Aderenza adatta**: Mantene u manicu di u cable cù a palma rivolta in giù. A vostra presa deve esse ferma, ma micca troppu stretta per evità a tensione di u polso.
- ** Muvimentu cuntrullatu **: Evite di utilizà momentum per elevà u pesu. Invece, aduprate un muvimentu lentu è cuntrullatu per elevà u cable à u vostru latu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à u pianu. Questu aiuta à assicurà chì i musculi di e spalle facenu u travagliu è micca a vostra volta o u momentu.
- **Evite Overextending**: Ùn alzate micca u cable sopra u livellu di e spalle. Overextending pò purtà à ferita di spalla.
- **Tecnica di respirazione**: Espirate mentre alzate u pesu è inspirate mentre u calate. A respirazione curretta aiuta à mantene i vostri livelli di energia è impedisce a fatigue inutile. Cumunu
Cavo Un Bracciu Lateral Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo Un Bracciu Lateral Raise?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Cable One Arm Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore o un atleti espertu di palestra verificate a vostra forma. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà hè una bona strategia.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo Un Bracciu Lateral Raise?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: In questa variazione, una banda di resistenza hè aduprata invece di un cable, chì offre una resistenza regulabile è facendu una grande opzione per l'entrenamentu in casa.
- Assuntu Un Bracciu Lateral Raise: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i musculi di e spalle è minimizzà l'usu di u momentu.
- Incline Bench One Arm Lateral Raise: Questa variazione hè realizata mentre si stende lateralmente nantu à un bancu inclinatu, chì pò furnisce un angolo unicu è un aumentu di u muvimentu.
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: Questa variazione hè realizata in una pusizioni piegata, destinata à i deltoidi posteriori più di l'elevazione laterale standard.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cavo Un Bracciu Lateral Raise?
- Upright Barbell Row: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i deltoidi laterali è anteriori è ancu à e trappule, cumplementendu u Cable One Arm Lateral Raise travagliendu musculi simili, ma cù un muvimentu sfarente, prumove un sviluppu muscular equilibratu.
- Dumbbell Front Raise: Questu eserciziu dirige principalmente i deltoidi anteriori, cumplementendu u Cable One Arm Lateral Raise, cuncentrazione nantu à una parte sfarente di u gruppu di musculi spalla, assicurendu chì tutte e zone sò ugualmente rinfurzate.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cavo Un Bracciu Lateral Raise
- "Cable One Arm Lateral Raise Workout"
- "Esercizii di rinfurzà a spalla cù u cable"
- "Esercizii di cable per i deltoidi"
- "Alzata laterale di un cable di bracciu"
- "Câble élévation latérale pour l'épaule"
- "Allenamentu di l'spalle à u bracciu unicu"
- "Esercizii di ginnastica per a forza di e spalle"
- "Esercizii di spalla di a macchina di cable"
- "Alzata laterale cù una macchina per cable"
- "Allenamentu di a parte superiore di u corpu cù a macchina per cable"