Cavo un bracciu lat pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo un bracciu lat pulldown
U Cable One Arm Lat Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi latissimus dorsi in a vostra spalle, migliurà u tonu musculare è a definizione. Questu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a so forza di a spalle, migliurà a postura è rinfurzà l'equilibriu generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo un bracciu lat pulldown
- Stand o pusate perpendicularmente à a macchina, afferra u manicu cù una manu è assicuratevi chì i vostri pedi sò a larghezza di e spalle per stabilità.
- Tira u manicu versu voi mentre mantene u vostru bracciu vicinu à u vostru corpu, assicurendu chì sò i vostri musculi di a spalle chì facenu u travagliu è micca i vostri biceps.
- Una volta chì a vostra manu hè à livellu cù u to pettu, torna lentamente u manicu in a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu per evità chì a pila di pesu toccu.
- Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à l'altru bracciu è eseguite u listessu numeru di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Cavo un bracciu lat pulldown
- Movimentu cuntrullatu: Un sbagliu cumuni hè di tirà u cable troppu rapidamente o cù movimenti saccu. Hè impurtante di mantene un muvimentu lentu è cuntrullatu in tuttu l'eserciziu, tirà u cable in u lisu è poi permettenu di vultà lentamente. Questu ùn solu ùn vi mantene sicuru, ma ancu assicurà chì i vostri musculi travaglianu à u so pienu potenziale.
- Grip Proper: Assicuratevi di avè una presa ferma, ma micca troppu stretta nantu à u manicu. A vostra palma deve esse rivolta in avanti. Un grip impropriu pò guidà à a tensione di u polso o ferita.
- Evite Overextending: Ùn overextend u vostru bracciu à a cima di u muvimentu. Questu pò mette un stress innecessariu à a vostra articulazione di a spalla. Invece, mantene una ligera curva in u coddu ancu à
Cavo un bracciu lat pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo un bracciu lat pulldown?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di pulldown Cable one arm lat, ma duveranu principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia i primi tentativi per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante d'ascoltà u vostru corpu è micca spinghje troppu duru troppu rapidamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo un bracciu lat pulldown?
- A Fila di Cavi Seduta: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i lats, ma in un modu diversu, postu chì tirate u pesu versu voi mentre seduti, invece di tirallu.
- U Straight-Arm Pulldown: In questa variazione, tenete i vostri braccia dritti in tuttu u muvimentu, chì ponu aiutà à isolà i lats in modu più efficace.
- U Close-Grip Lat Pulldown: Questa versione usa una barra stretta, chì pò aiutà à destinà diverse parti di i lats è a parte superiore di a spalle.
- U Reverse-Grip Lat Pulldown: Utilizendu una presa inversa (palmi di fronte à voi), pudete impegnà diverse fibre musculari in i lats è ancu travaglià i vostri biceps un pocu più.
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- Fila di cavi seduti: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i lats, simili à u pulldown Cable one arm lat. Seated Cable Rows travaglia ancu i rhomboids è i musculi trapeziu in a parte superiore di a spalle, chì ponu migliurà a forza di a spalle generale è a stabilità posturale.
- Dumbbell Rows: Dumbbell Rows ùn sò micca solu i lats, ma ancu i biceps, e spalle è i musculi in a parte alta è bassa. Questu li face un bon esercitu cumplementariu chì furnisce un entrenamentu equilibratu chì mira à parechji gruppi di musculi.
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