Cavo horizontale Pallof Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo horizontale Pallof Press
U Cable Horizontal Pallof Press hè un eserciziu di forza di core chì si dirige principalmente à l'oblicu, ma ancu impegnà e spalle, i fianchi è u spinu. Hè ideale per l'atleti è l'individui chì volenu migliurà a so stabilità di u core, u equilibriu è a forza di rotazione, facendu benefica per sport è attività chì necessitanu movimenti di torsione. Questu esercitu hè ancu un modu grandile per rinfurzà a forza generale di u corpu, a postura è a prevenzione di ferite, facendu un aghjuntu desideratu à qualsiasi rutina di entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo horizontale Pallof Press
- Brace u core è mantene i vostri fianchi è e spalle quadrate in fronte. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Preme lentamente u cable direttamente davanti à u to pettu, allargendu i vostri braccia sanu, ma senza chjude i vostri coddi. Assicuratevi di resiste à qualsiasi tira da u cable per rotà u vostru corpu.
- Mantene sta pusizione per un mumentu, mantenendu u vostru core impegnatu è mantene l'alineamentu di u vostru corpu.
- Ritorna lentamente e mani à u to pettu, cuntrullendu l'attrazione di u cable, per compie una repetizione. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Cavo horizontale Pallof Press
- **Engage Your Core**: U Cable Horizontal Pallof Press hè un esercitu core. Assicuratevi di impegnà i vostri musculi core in tuttu u muvimentu. Un sbagliu cumuni hè di confià troppu in a forza di u bracciu. Ricurdativi, i braccia sò solu estende, ma a resistenza hè cuntrullata da u vostru core.
- ** Muvimentu cuntrullatu ** : Questu esercitu ùn hè micca di velocità, ma di cuntrollu. Evite l'errore cumuni di affruntà u muvimentu. Invece, appughjà u manicu davanti à u to pettu lentamente è tira in daretu in una manera cuntrullata. Questu hà da assicurà chì travagliate in modu efficace i vostri musculi è micca cunfidendu in u momentu.
- **Tecnica di respirazione**: Ùn tenite u respiru durante l'esercitu. Inhale cum'è
Cavo horizontale Pallof Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo horizontale Pallof Press?
Iè, i principianti ponu certamente eseguisce l'eserciziu Cable Horizontal Pallof Press. Questu esercitu hè grande per a stabilità di u core è pò esse facilmente adattatu per currisponde à u livellu di fitness di l'individuu. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo horizontale Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: Questa variazione implica a realizazione di l'eserciziu da una pusizioni di mezza ghjinochju, chì pò aiutà à impegnà i musculi core supplementari.
- Overhead Pallof Press: In questa variazione, invece di pressu u cable davanti à u to pettu, pressu sopra, chì pò aiutà à destinà diversi musculi in i vostri spalle è u spinu superiore.
- Pallof Press with Rotation: Dopu pressu u cable fora, rote u vostru torsu luntanu da a macchina, chì pò aiutà à impegnà i vostri oblique è altri musculi rotazionale.
- Pallof Press with Squat: Questa variazione incorpora una squat in l'esercitu, chì pò aiutà à impegnà i musculi di u corpu in più di u core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cavo horizontale Pallof Press?
- E variazioni di Plank, cum'è u Side Plank, cumplementanu u Cable Horizontal Pallof Press rinfurzendu tuttu u core, cumpresi l'abdomini trasversali è obliques, chì sò musculi chjave utilizati per mantene a stabilità è resistendu a rotazione durante u Pallof Press.
- U Standing Cable Wood Chop hè un altru eserciziu ligatu, postu chì implica ancu una macchina di cable è si cuncentra in a forza di u core è a stabilità. Implica un muvimentu di rotazione, chì pò aiutà à migliurà u vostru cuntrollu è forza in u muvimentu anti-rotazione di u Pallof Press.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cavo horizontale Pallof Press
- Allenamentu di cable per a cintura
- Eserciziu Pallof Press
- Eserciziu horizontale di cable
- Esercizii di mira à a cintura
- Esercizii di macchina di cable
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