Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila
U Cable One Arm Bent Over Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi in u spinu, i biceps è e spalle, prumove a crescita di i musculi è migliurà a postura. Questu eserciziu hè ideale per i principianti è per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so resistenza regulabile è focu annantu à u sviluppu musculare unilaterale. L'individui ponu optà per questu esercitu per rinfurzà l'equilibriu musculare, migliurà a stabilità di u core è prumove a fitness funziunale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila
- Stand à u latu à a macchina, i pedi à l'altezza di e spalle, è curvate à a cintura finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, tenendu u manicu cù a manu più vicina.
- Cù a manu libera nantu à a vostra anca per equilibriu, tira u cable versu a vostra cintura, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è assicurendu chì tirate cù i musculi di a spalle è micca u bracciu.
- Mantene a pusizione per un secondu quandu a vostra manu hè vicinu à a vostra cintura, assicurendu chì i vostri musculi di u spinu sò cumpletamente cuntratti.
- Riturnà lentamente u manicu à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu, poi ripetite per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila
- Aderenza curretta è a pusizione di u coddu: Pigliate u manicu di u cable cù una manu è assicuratevi chì a vostra presa hè ferma ma micca troppu stretta. Mentre tira u cable, mantene u coddu vicinu à u vostru corpu è evite micca di sferisce. Questu aiuta à impegnà i musculi curretti è prevene e ferite in spalla.
- Movimentu cuntrullatu: Tira u cable versu a vostra cintura mentre mantene u to torsu fermu. Evite usà u momentu o u vostru pesu di corpu per tirà u cable, postu chì questu pò purtà à forma impropria è ferite potenziale. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, sia mentre tira è liberate u cable.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu.
Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable One Arm Bent over Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è per prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervise e prime volte per assicurà chì u muvimentu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per sente u vostru corpu è micca spinghje oltre e vostre capacità attuali.
Kayambiluo a malafumo ku i Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila?
- Resistance Band One Arm Bent Over Row: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di un cable, chì permette più flessibilità in quantu à induve pudete fà l'esercitu è quantu resistenza pudete aduprà.
- Incline Bench One Arm Row: Per questa variazione, aduprate un bancu stabilitu in una inclinazione è eseguite u muvimentu di rematu mentre stendu u pettu à u bancu, chì pò furnisce una basa più stabile è mira diversi musculi.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Questa variazione implica l'usu di una kettlebell invece di un cable, chì pò offre una sfida unica per a diversa distribuzione di pesu di a kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Questa variazione usa un barbell invece di un cable, chì pò esse una versione più sfida di l'esercitu per via di
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila?
- Pull-ups cumplementanu ancu Cable One Arm Bent over Rows perchè necessitanu l'usu di i musculi di u spinu è u bracciu simili, ma implicanu un mudellu di muvimentu sfarente, chì aiuta à prumove l'equilibriu muscular generale è prevene i squilibri musculari.
- Seated Cable Rows sò un altru eserciziu chì cumplementa Cable One Arm Bent over Rows, postu chì miranu à i stessi gruppi di musculi ma da un angulu sfarente, chì furnisce un allenamentu più cumpletu per i musculi di a spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cable Un bracciu piegatu nantu à a fila
- Eserciziu di Cable One Arm Row
- Un bracciu piegatu nantu à a fila di cable
- Esercizii di spalle cù cable
- Una fila di cavi di bracciu per i musculi di a schiena
- Esercizii di cable per a spalle
- Variazioni di fila di cable
- Piegata sopra una fila di cavi à un bracciu
- Eserciziu di spalle cù un cable di bracciu
- Esercizii di macchina di cable per a spalle
- Allenamentu di forza cù cable una fila di bracciu