Cable Triceps Pushdown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cable Triceps Pushdown
U Cable Triceps Pushdown hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi triceps, chì porta à a forza è a definizione di u bracciu megliu. Hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so resistenza regulabile. A ghjente puderia sceglie di fà questu esercitu micca solu per rinfurzà a so forza superiore di u corpu, ma ancu per migliurà a so prestazione sportiva o solu per tonificà e so braccia.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cable Triceps Pushdown
- Accuminciate cù i vostri coddi piegati à un angolo di 90 gradi è i vostri avambracci paralleli à u pianu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è i vostri pedi à l'altezza di e spalle per equilibriu.
- Exhale mentre spinghje a barra, allargendu i vostri braccia cumplettamente è mantenendu i vostri braccia stazionari, stu muvimentu deve vene da i vostri avantbracci.
- Mantene a pusizione cuntratta per un secondu mentre stringhje u triceps.
- Inhale cum'è turnate a barra torna à a pusizione iniziale cun cuntrollu, assicurendu chì mantene a tensione nantu à i vostri triceps in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Cable Triceps Pushdown
- Posizione di u coddu: Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è ùn lasciate micca sparghje. I coddi duveranu esse l'unichi articuli chì si movenu durante l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà e spalle è u spinu, chì pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu nantu à u triceps.
- Full Extension and Contracture: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è stringhje i vostri triceps. Allora, torna lentamente à a pusizione di partenza, chì permette à i vostri triceps di cuntrate cumplettamente. Evite l'errore di correre à traversu u muvimentu, postu chì questu pò purtà à una forma povera è à un impegnu musculu ridottu.
- Selezzione di Pesu: Sceglite un pesu chì vi permette di fà l'eserciziu cù a forma è u cuntrollu propiu. Utilizà un pesu troppu pisanti pò
Cable Triceps Pushdown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cable Triceps Pushdown?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Cable Triceps Pushdown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì u fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Cable Triceps Pushdown?
- Rope Cable Triceps Pushdown: Invece di una barra, sta variazione usa un attache di corda, chì pò furnisce una diversa gamma di muvimentu è impegnà u triceps in modu diversu.
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: Utilizendu una presa sottu, sta variazione pò indirizzà diverse parti di u musculu triceps.
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: Questa variazione usa un attache V-Bar, chì permette una presa neutrale è ponu indirizzà u triceps in un modu unicu.
- Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: Questa variazione usa un attache di barra dritta, chì pò furnisce una presa diversa è potenzalmentu impegnà u triceps in modu diversu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cable Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Stu eserciziu cumplementa u Cable Triceps Pushdown per ùn solu dirigendu u triceps, ma ancu impegnendu i musculi di u pettu è di e spalle, chì sò sinergici in parechji movimenti di triceps, chì furnisce cusì un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
- Skull Crushers: Cum'è u Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers mira principalmente à i musculi triceps, ma ancu impegnanu i musculi stabilizzatori in l'avambracci è i polsi. Questu ùn solu aiuta à custruisce a forza in questi spazii, ma ancu migliurà a forza di presa, chì pò rinfurzà u rendiment in u Cable Triceps Pushdown.
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