Cable Standing One Arm Triceps Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cable Standing One Arm Triceps Extension
U Cable Standing One Arm Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i triceps, aiutendu à custruisce a massa musculare è migliurà a forza di u corpu superiore. Stu esercitu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à e so capacità. A ghjente pò optà per questu esercitu perchè aiuta à rinfurzà a definizione di u bracciu, à migliurà a fitness generale, è assiste à l'attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cable Standing One Arm Triceps Extension
- Pigliate u manicu di a machina di cable cù una manu, a palma rivolta in giù, è fate un passu da a macchina per creà tensione.
- Mantene u coddu vicinu à u vostru corpu è estende u vostru bracciu finu à ch'ellu hè ghjustu drittu, cuncintratu à utilizà u vostru musculu tricep per fà u muvimentu.
- Mantene a pusizione per un mumentu, poi torna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza, assicurendu à cuntrullà u muvimentu.
- Repetite l'eserciziu per a quantità desiderata di ripetizioni, dopu cambiate à l'altru bracciu è eseguite i stessi passi.
Tsikulo ya kunganya Cable Standing One Arm Triceps Extension
- Arm Position: U vostru coddu deve esse vicinu à a testa è l'unicu muvimentu deve esse in l'articulazione di u coddu. Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà u bracciu sanu, chì pò purtà à ferite in spalla è reduce l'enfasi in u triceps.
- Movimentu cuntrullatu: Eseguite ogni repetizione cun un muvimentu cuntrullatu. Evite di lascià u cable snap back after the extension, postu chì questu pò purtà à a tensione musculare. Invece, torna lentamente à a pusizione di partenza, chì aiutarà ancu à impegnà i vostri triceps in tuttu l'esercitu.
- Pesu ghjustu: sceglite un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cù a forma propria. Utilizà u pesu troppu pisanti pò purtà à una tecnica povera, riduce l'efficacità di l'eserciziu, è cresce u
Cable Standing One Arm Triceps Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cable Standing One Arm Triceps Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Standing One Arm Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervisa inizialmente per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima di inizià è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Estensione di Triceps di Cable Seduta: Per questa variazione, site à pusà cù a spalle dritta, tirà l'attache di u cable è allargendu u so bracciu sanu.
- Lying Cable Triceps Extension: Questa variazione implica stendu nantu à un bancu pianu rivoltu in sopra è estende u vostru bracciu sanu per tirà l'attache di u cable.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: In questa variazione, tenete l'attaccamentu di u cable cù una presa di manu, tirandulu è allargendu u vostru bracciu cumplettamente.
- Estensione di Triceps di Cable à dui braccia: Questa variazione implica l'usu di i dui braccia simultaneamente per abbassà l'attache di u cable, chì furnisce un allenamentu più equilibratu per i dui braccia.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Tricep Dips: Tricep dips sò un altru eserciziu efficau focalizatu in triceps chì cumplementa l'Extension Triceps Cable Standing One Arm per destinà u stessu gruppu musculare da un angulu diversu, assicurendu cusì un entrenamentu di triceps cumpletu.
- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa l'Estensione di Triceps di Un Bracciu per Cable Standing One, ùn hè micca solu destinatu à i triceps, ma ancu impegnendu u pettu è e spalle, per quessa furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
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