Câble assis à un bras en fila alternée
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Câble assis à un bras en fila alternée
U Cable Seated One Arm Alternate Row hè un esercitu di forza chì mira è tonifica i musculi in a spalle, spalle è braccia. Questu allenamentu hè ideale sia per i principianti sia per i atleti di ginnastica sperimentati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à u so livellu di fitness. L'individui vulianu fà stu esercitu per migliurà a so forza superiore di u corpu, rinfurzà a definizione di i musculi è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Câble assis à un bras en fila alternée
- Cù u to spinu drittu è u pettu, ghjunghje in avanti cù una manu per piglià u manicu di u cable, assicurendu chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu.
- Tire gradualmente u cable versu u vostru corpu, cuncintratu à stringhje i vostri omoplati, finu à chì u manicu hè vicinu à u to abdomen.
- Mantene sta pusizione per un mumentu, poi liberate lentamente u cable torna à a pusizione di partenza, permettendu chì u vostru bracciu si stende completamente.
- Repetite sti passi cù l'altru bracciu, alternendu trà i dui braccia per a durata di u vostru set.
Tsikulo ya kunganya Câble assis à un bras en fila alternée
- Movimentu cuntrullatu: Quandu tira u cable versu u vostru corpu, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Un sbagliu cumuni hè di sguillà o precipità u muvimentu, chì pò purtà à strain o ferite. U più lentu è più cuntrullatu u vostru muvimentu, più i vostri musculi anu da travaglià, risultatu in un entrenamentu più efficace.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi chì utilizate una gamma completa di muvimentu durante l'esercitu. Questu significa allargà u vostru bracciu cumplettamente quandu liberate u cable, è tirà in daretu finu à chì u vostru coddu hè daretu à u vostru corpu. Ùn aduprate micca una gamma completa di movimentu pò limità l'efficacità di l'esercitu.
- Evite l'usu di Momentum: Un sbagliu cumuni hè di utilizà momentum
Câble assis à un bras en fila alternée Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Câble assis à un bras en fila alternée?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Seated One Arm Alternate Row. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à maestru di a forma curretta è a tecnica per evità ogni risicu di ferita. Hè ancu benefiziu per avè un trainer o guida di coach in u prucessu inizialmente. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià qualsiasi eserciziu è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Câble assis à un bras en fila alternée?
- U Bent Over One Arm Cable Row hè una altra variazione induve site in una pusizioni piegata, dirigendu i musculi da un angulu diversu.
- U Standing One Arm Cable Row vi permette di impegnà u vostru core più da fà l'esercitu in una pusizione standing.
- U Incline Bench One Arm Cable Row implica sdraiatu a faccia in giru nantu à un bancu inclinatu, chì furnisce stabilità è isola i musculi di a schiena.
- U One Arm Cable Row with Resistance Bands hè una variazione chì usa bande di resistenza invece di un cable, facendu un esercitu più portable è versatile.
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- L'eserciziu Pull-Up hè un altru eserciziu cumplementariu cumu si cuncentra ancu in i lats è i biceps, simili à u Cable Seated One Arm Alternate Row. Aumenta a forza è a resistenza di u corpu superiore, migliurà a prestazione in ogni eserciziu di rematu.
- L'eserciziu Seated Cable Row hè un cumplementu perfettu perchè mira à i stessi gruppi di musculi in a vostra schiena è braccia, ma implica i dui braccia simultaneamente, prumove un sviluppu muscular equilibratu è forza da i dui lati di u vostru corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Câble assis à un bras en fila alternée
- Allenamentu di fila di cable
- Eserciziu di fila di cable di un bracciu
- Allenamentu di spalle cù u cable
- Variazioni di fila di cavi seduti
- Fila di cable à un bracciu
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii di cable machine
- Un bracciu fila alternata
- Esercizii di cable seduti per a schiena
- Fila di cable alternata per i musculi di a schiena