Bottoms Kettlebell Finu à u ghjinochju Get-Up turcu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Bottoms Kettlebell Finu à u ghjinochju Get-Up turcu
U Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up hè un eserciziu cumplessu di u corpu tutale chì aumenta a forza di u core, migliurà l'equilibriu è aumenta a coordinazione generale di u corpu. Hè un allenamentu ideale per l'atleti è i dilettanti di fitness chì cercanu di sfidà a so stabilità è u cuntrollu mentre rinfurzendu ancu i so musculi. Qualchissia vulia fà questu esercitu per custruisce a forza funziunale, migliurà a cuscenza di u corpu, è rinfurzà u so rendimentu atleticu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Bottoms Kettlebell Finu à u ghjinochju Get-Up turcu
- Piegate u ghjinochju drittu è mette u to pede pianu nantu à a terra, mentre chì a vostra gamba manca resta dritta è u vostru bracciu manca à u latu in un angolo di 45 gradi.
- Spingi u to pede drittu è rotulà nantu à a vostra anca sinistra è l'avantbracciu, mantenendu a kettlebell direttamente sopra à a spalla cù i vostri ochji nantu à questu in ogni mumentu.
- Cuntinuà à spinghje nantu à a manu manca, mantenendu u vostru bracciu drittu allargatu. À questu puntu, u vostru corpu deve furmà una linea recta da a manu diritta chì tene u kettlebell à a manu manca nantu à u pianu.
- Invertite lentamente i muvimenti per vultà à a pusizione di partenza, dopu cambiate i lati è ripetite l'esercitu cù a kettlebell in a manu manca.
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- Lento è Steady: Ùn duvete micca affruntà l'esercitu. U Get-Up turcu hè un muvimentu lentu è deliberatu chì esige focus è cuntrollu. Ùn si tratta micca di quanti pudete fà in una quantità di tempu stabilitu, ma di eseguisce ogni repu cù precisione.
- Aduprate Pesu Appropritatu: Utilizà una kettlebell chì hè troppu pisanti hè un sbagliu cumuni. Hè impurtante di principià cù un pesu chì pudete gestisce in modu sicuru, soprattuttu mentre apprendu u muvimentu. Pudete sempre aumentà u pesu cum'è a vostra forza è tecnica migliurà.
- Allineamentu di u corpu: assicuratevi chì u vostru corpu hè allinatu bè in tuttu
Bottoms Kettlebell Finu à u ghjinochju Get-Up turcu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Bottoms Kettlebell Finu à u ghjinochju Get-Up turcu?
U Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up Exercise hè abbastanza avanzatu è richiede un altu livellu di forza, equilibriu è coordinazione. Ùn hè tipicamente cunsigliatu per i principianti, perchè ùn anu micca avè e cumpetenze o forza necessarie per eseguisce in modu sicuru è efficace. I principianti duveranu principià cù l'esercizii basi di kettlebell è progresse gradualmente à movimenti più cumplessi cum'è u Get-Up turcu. Hè sempre cunsigliatu di avè un entrenatore o un prufessiunale espertu chì vi guidanu attraversu novi esercizii per assicurà a forma propria è prevene ferite.
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- Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press: In questa variazione, avete da fà una pressa sopra à quandu ghjunghje à a pusizioni di mezzu ghjinochju, aghjunghjendu una sfida extra à a stabilità è a forza di e spalle.
- Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Lunge: Invece di stà solu da a pusizioni à mità di ghjinochju, fate un lunge, chì furnisce una sfida addiziale à a forza è u equilibriu di a vostra gamba.
- Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione à a cima di u muvimentu, impegnendu u vostru core è migliurà a vostra forza rotazionale.
- Kettlebell Bottoms Finu à u ghjinochju Get-Up turcu cù Single-L
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- Goblet Squat: U Goblet Squat aiuta à custruisce a forza di u corpu inferiore è à migliurà a mobilità di l'anca, chì sò indispensabili per a lunge è e porzioni stand-up di u Get-Up turcu.
- Kettlebell Swing: Questu eserciziu migliurà u muvimentu di a cerniera di l'anca è a forza di aderenza, i dui sò necessarii per eseguisce in modu sicuru è efficace u Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Bottoms Kettlebell Finu à u ghjinochju Get-Up turcu
- Eserciziu di Kettlebell per i cosci
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