Bilanciere sdraiato in fila a mano stretta su un rack
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Bilanciere sdraiato in fila a mano stretta su un rack
U Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi in a spalle, spalle è braccia. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu è a resistenza musculare. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a vostra postura, migliurà u rendiment atleticu è cuntribuiscenu à un fisicu più equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Bilanciere sdraiato in fila a mano stretta su un rack
- Stand di fronte à u barbell cù i vostri pedi à l'ampiezza di e spalle, poi inclinate ligeramente in avanti da i vostri fianchi, mantenendu a spalle dritta.
- Cù i vostri palmi rivolti in giru, pigliate u barbell cun una presa stretta (mani più vicinu à a larghezza di e spalle).
- Tira u barbell versu u to abdomen, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati in u cima di u muvimentu.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, assicurendu chì i vostri muvimenti sò cuntrullati è fermi, poi repite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Bilanciere sdraiato in fila a mano stretta su un rack
- Grip Proper: Mantene u barbell cù una presa sopra, mani a larghezza di e spalle. Ùn pigliate micca u barbell troppu largu o troppu vicinu, postu chì questu pò strainà i vostri polsi è limità l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu tira u barbell versu u to torsu, assicuratevi chì utilizate i musculi di a spalle è micca i vostri braccia. U muvimentu deve esse cuntrullatu è lentu, sia à l'elevazione sia à u barbell. Un sbagliu cumuni hè di sguillà u barbell rapidamente, chì pò purtà à ferite è ùn travaglia micca in modu efficace i musculi.
- Mantene u vostru Neck Neutral: Un altru sbagliu cumuni hè di crane u vostru
Bilanciere sdraiato in fila a mano stretta su un rack Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Tuttavia, hè impurtante di principià cù un pesu ligeru per abituà à u muvimentu è a forma. Questu esercitu precisa un bonu cuntrollu è stabilità, per quessa, hè cruciale per assicurà a forma curretta hè stata aduprata per prevene qualsiasi ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un spotter o un trainer intornu per a sicurità, in particulare per i principianti.
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- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: In questa variazione, l'esercitu hè realizatu nantu à una Smith machine, chì furnisce stabilità è cuntrollu di u muvimentu.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Questa variazione implica una presa più larga nantu à u barbell, chì mira à diversi gruppi di musculi in u spinu.
- Cable Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Questa variazione usa una macchina per cable, chì permette un muvimentu più lisu, più cuntrullatu è una tensione constante nantu à i musculi.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Questa variazione implica una presa sottu à u barbell, chì dirige i musculi in una manera diversa è pò aiutà à migliurà a forza di presa.
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- Pull-ups sò un altru eserciziu chì pare bè cù Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, postu chì i dui miranu u latissimus dorsi è u biceps, rinfurzendu a forza è a resistenza di sti gruppi di musculi per un megliu rendimentu in u muvimentu di remu.
- U Seated Cable Row hè un eserciziu cumplementariu adattatu postu chì imita u muvimentu di rematu, cuncintratu nantu à a spalle media, biceps è lats, chì ponu aiutà à migliurà a forma è a forza necessaria per a Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Bilanciere sdraiato in fila a mano stretta su un rack
- Eserciziu per u spinu di barbell
- Eserciziu Close-Grip Overhand Row
- Barbell Row on Rack
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii di bilancieri per a spalle
- Close-Grip Overhand Back Row
- Esercizii di ginnastica per a spalle
- Tecnica di Barbell Lying Row
- Overhand Barbell Row in Rack
- Esercizii di musculatura in u spinu cù barbell