Bent Over Twist
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Bent Over Twist
U Bent Over Twist hè un eserciziu dinamicu chì mira à u core, a parte bassa di a spalle è oblique, aiutendu à migliurà a flessibilità è a forza in questi spazii. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a so stabilità core è a salute spinali. A ghjente puderia vulerà incorpore stu eserciziu in a so rutina per migliurà a postura, aumentà a putenza rotazionale per l'sport, è riduce u risicu di ferite in u spinu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Bent Over Twist
- Inclinate in avanti da i vostri fianchi finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, è lasciate i vostri braccia pendu direttamente da e spalle.
- Mantene un dumbbell in ogni manu cù i vostri palmi di fronte.
- Mantenendu u to back flat è u core ingaghjatu, torce u to torsu à a diritta è alzate u dumbbell in a manu diritta versu u tettu.
- Abbassa lentamente u dumbbell in daretu è poi ripetite u muvimentu in u latu manca. Questu compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Bent Over Twist
- Movimentu Controlled: U Bent Over Twist deve esse fattu in modu cuntrullatu è lento. Evite di correre à traversu u muvimentu o di utilizà l'impulsu per swing u pesu, postu chì questu pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale.
- Aduprate Pesu Appropritatu: Cumincià cù un pesu ligeru finu à avè maestru di a tecnica. Utilizà un pesu troppu pisanti pò compromette a vostra forma è porta à ferite.
- Engage Your Core: Mantene i vostri abs stretti in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiuta à prutege a vostra schiena, ma assicura ancu chì travagliate in modu efficace u core.
- Mantene u vostru Collu Neutrale: Evite di circà in sopra o in giù mentre fate l'esercitu. U vostru collu deve esse in linea cù a vostra spina per evità a tensione. Ricurdativi,
Bent Over Twist Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Bent Over Twist?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Bent Over Twist. In ogni casu, hè impurtante di principià cù pesi ligeri o ancu senza pesi à tuttu finu à ottene a forma curretta. Questu eserciziu esige una bona quantità di forza è equilibriu core, cusì puderia esse sfida per alcuni principianti. Ricurdatevi sempre di mantene a spalle dritta è micca di torce troppu per evità ferite. Hè ancu una bona idea di cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore s'è vo site novu à l'esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Bent Over Twist?
- A torsione russa: Questa hè una variazione populari induve site à u pianu cù i ghjinochje piegate, appoghjate ligeramente in daretu, è torce u to torsu da un latu à l'altru, di solitu mentre tene un pesu.
- The Standing Twist: In questa variazione, vi stà cù i vostri pedi à l'anca, tene un pesu cù e duie mani, è torce u to torsu da un latu à l'altru.
- The Medicine Ball Twist: Questu hè simile à a torsione permanente, ma utilizate una bola di medicina per una resistenza addiziale.
- U Cable Twist: Questa variazione implica l'usu di una macchina per cable. Stai cù u to latu à a macchina, afferra u manicu cù e duie mani, è torce u to torsu luntanu da a macchina.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Bent Over Twist?
- I Twists Russi sò un grande cumplementu à Bent Over Twists, perchè ancu si fucalizza nantu à i musculi oblicu è rinfurzà a forza rotazionale, aiutendu à migliurà l'efficacità di u muvimentu di torsione in a torsione piegata.
- I Planks ponu cumplementà Bent Over Twists cum'è rinfurzanu i musculi core, chì sò essenziali per mantene l'equilibriu è a stabilità durante u muvimentu di torsione, è ponu aiutà à prevene u putenziale sforzu o ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Bent Over Twist
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Allenamentu di a cintura di torce
- Piegata sopra a rutina di torsione
- Eserciziu di pisu corpu per a midsection
- Esercizii di mira à a cintura
- Eserciziu di curvatura di torsione
- Eserciziu di tonificazione di a cintura di u corpu
- Piegata sopra a torsione per u core
- Esercizii per slimming cintura
- Eserciziu di cintura di pisu corpu.