Bent Over Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Bent Over Row
U Bent Over Row hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principarmenti à i musculi in u spinu, cumpresu u latissimus dorsi, rhomboids è trapeziu, ma ancu ingaghja i biceps è e spalle. Stu entrenamentu hè adattatu per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'avanzati, postu chì pò esse aghjustatu secondu a forza individuale è a fitness. L'individui puderanu vulè incorpore u Bent Over Row in a so rutina per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà u sustegnu posturale, è aiutà in i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Bent Over Row
- Piegate in avanti à a vostra cintura in modu chì u to pettu s'inclina in avanti sopra i vostri pedi, mantene a spalle dritta cusì hè quasi parallela à u pianu.
- Mantene i dumbbells appiccicati direttamente davanti à voi, cù i vostri braccia completamente estesi.
- Cù i vostri coddi vicinu à u vostru corpu, tira i dumbbells versu u to pettu, stringhjendu i vostri omoplati in u cima di u muvimentu.
- Lentamente calà i pesi à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu in tuttu u muvimentu, è repite per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Bent Over Row
- ** Evite di strincà u collu: ** Un sbagliu cumuni chì a ghjente face hè di strincà u collu alzendu u sguardu mentre facenu l'eserciziu. Invece, mantene u collu in una pusizioni neutrali fighjendu u pianu. Questu pò aiutà à prevene a tensione innecessaria è a ferita potenziale.
- **Ùn Rush the Movement:** Un altru sbagliu cumuni hè a corsa à traversu l'eserciziu, chì pò purtà à una forma impropria è à un impegnu musculare menu efficace. Hè impurtante di realizà l'eserciziu lentamente è cun cuntrollu, cuncintratu nantu à a cuntrazione musculare è a rilassazione
Bent Over Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Bent Over Row?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Bent Over Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida per l'eserciziu inizialmente per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Bent Over Row?
- Fila Invertita: Questu hè un eserciziu di pesu di corpu induve ti tirate finu à una barra, cuncintrau nantu à i stessi musculi ma in una manera ligeramente diversa.
- Pendlay Row: Chjamatu dopu à l'entrenatore di pesi Glenn Pendlay, sta variazione implica l'elevazione di u barbell da una fermata morta in terra, travagliendu i musculi in una manera ligeramente diversa.
- Seated Cable Row: Questa variazione usa una macchina per cable, chì vi permette di aghjustà u pesu facilmente è fucalizza nantu à a vostra forma.
- T-Bar Row: Questa variazione implica l'usu di una macchina speciale T-bar, chì vi permette di elevà pesi più pesanti è di mira a vostra parte superiore di a spalle è i latti più efficace.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Bent Over Row?
- Pull-ups cumplementarii ancu Bent Over Rows cum'è tramindui impegnanu u vostru latissimus dorsi (lats), rhomboids, è i musculi trapezius, prumove un corpu superiore più forte è definitu.
- Seated Cable Rows sò un altru eserciziu chì cumplementa Bent Over Rows, postu chì tramindui fucalizza nantu à rinfurzà a spalle media, biceps è lats, aiutendu à migliurà a vostra postura è a forma di rematu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Bent Over Row
- Dumbbell Bent Over Row
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii cù manubri per a schiena
- Tecnica Bent Over Row
- Cumu fà un Bent Over Row
- Esercizii cù manubri per a spalle
- Esercizii di custruzzione di u musculu di u spinu
- Forma di fila piegata
- Allenamentu di pesu per u spinu
- Cunsiglii per l'eserciziu di fila di manubri