Bench Press à un bracciu cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Bench Press à un bracciu cù manubri
U Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press hè un eserciziu assai efficace pensatu per mira è rinfurzà i vostri musculi pettorali, triceps è spalle. Hè ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness chì cercanu di migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi è prumove a fitness generale. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu perchè permette un entrenamentu unilaterale, aiutendu à curreghje i squilibri musculari, migliurà a coordinazione è aumentanu a stabilità di u core.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Bench Press à un bracciu cù manubri
- Lay back on the bank, purtendu u dumbbell à u latu di u to pettu cù una presa larga, mantenendu a palma di a manu rivolta versu i vostri pedi.
- Spingi u dumbbell in sopra cù i musculi di u to pettu finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu, assicurendu chì l'altra manu sia appoghjata nantu à u to abdomen o mantene nantu à u bancu per stabilità.
- Abbassate lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu.
- Repetite l'eserciziu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate, dopu cambiate à l'altru bracciu è eseguite u listessu numeru di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Bench Press à un bracciu cù manubri
- Movimentu cuntrullatu: Un sbagliu cumuni hè di precipità u muvimentu. Abbassate u dumbbell in un muvimentu lento è cuntrullatu à u latu di u to pettu, assicurendu chì u vostru bracciu hè in un angolo di 90 gradi. Evite di abbandunà u vostru bracciu troppu bassu, perchè pò stende a spalla.
- Mantene a stabilità: Quandu fate stu esercitu cù un bracciu, hè essenziale per mantene a stabilità. Un sbagliu cumuni hè di lascià u vostru corpu inclinatu da un latu. Per evitari questu, impegnà u vostru core è mantene i vostri fianchi è spalle quadrate nantu à u bancu.
- Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi di
Bench Press à un bracciu cù manubri Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press. Tuttavia, hè cruciale di principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu assai cunsigliatu di avè un entrenatore persunale o un individuu espertu presente per guidà à traversu a forma è a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è forza è cunfortu cù u muvimentu aumentanu.
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- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Questa variazione hè destinata à i musculi di u pettu è di l'spalle, facendu l'esercitu nantu à un bancu inclinatu.
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press: Facendu l'eserciziu nantu à un bancu di decadenza, sta variazione mira à i musculi più bassi di u pettu.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Questa variazione hè realizata in u pianu invece di un bancu, chì pò aiutà à fucalizza nantu à i musculi di u pettu è di u triceps cù menu impegnu di spalle.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: In questa variazione, u dumbbell hè tenutu cù una presa neutrale (palmi di fronte à l'altru), chì ponu aiutà à destinà diverse fibre musculari in u pettu è u triceps.
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- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu di pesu di corpu chì impegnà i stessi gruppi di musculi cum'è Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, cumpresu u pettu, spalle è triceps, cusì rinfurzendu a forza è a resistenza in questi spazii.
- Tricep Dips: Tricep dips aiutanu à rinfurzà è tonificanu i triceps, chì sò i musculi secundari utilizati in u Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, migliurà cusì u rendiment generale è a stabilità in u muvimentu di u bancu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Bench Press à un bracciu cù manubri
- Eserciziu di pettu cù manubri à un bracciu
- Bench Press Wide-Grip cù manubri
- Pressa di panca cù manubri à un bracciu
- Eserciziu di pettu cù dumbbell
- Eserciziu cù manubri cù un bracciu per u pettu
- Allenamento di petto con manubri a presa larga
- Pressa da banco per manubri à una sola manu
- Allenamentu di pettu cù manubri
- Pressa da panca à un bracciu Wide-Grip
- Eserciziu cù manubri per i musculi di u pettu