Barbell Standing Close Grip Curl
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoBiceps: haɲuedómisamo., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoBarbell
Libondo lijílăBiceps Brachii
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Standing Close Grip Curl
U Barbell Standing Close Grip Curl hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i biceps è l'avambracci. Hè ideale per l'atleti è i dilettanti di fitness chì miranu à migliurà a forza di u bracciu, u tonu musculare è l'aderenza. Stu eserciziu ùn solu migliurà l'estetica superiore di u corpu, ma ancu aiuta à rinfurzà u rendiment generale in sporti è attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza di u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Standing Close Grip Curl
- Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu in ogni mumentu, è assicuratevi chì i vostri braccia sò stazionarii in tuttu l'esercitu.
- Avà, arricciate i pesi mentre cuntrate i vostri biceps mentre respiri, solu i vostri antebracci si movenu.
- Cuntinuà u muvimentu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è u barbellu hè à u livellu di l'spalla, mantene sta pusizioni cuntratta per un secondu cum'è stringhje i vostri biceps.
- Lentamente, cuminciate à riportà a barra à a pusizione di partenza mentre respira, mantenendu u cuntrollu è ùn lassendu micca chì u pesu calà di colpu.
Tsikulo ya kunganya Barbell Standing Close Grip Curl
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di basculà o di aduprà a spalle o spalle per elevà i pesi. U muvimentu deve esse cuntrullatu è uriginale da i vostri biceps. Alzate u barbell cuntrattendu i vostri biceps mentre mantene u restu di u vostru corpu fermu.
- Gamma completa di Movimentu: Abbassate u barbell finu à u fondu per allargà cumplettamente i vostri braccia, è arricciate finu à e spalle per ottene una gamma completa di muvimentu. A mità di ripetizioni ùn impegnà micca cumplettamente i biceps.
- Tecnica di respirazione: Espirate mentre arricciate u barbell è inspirate mentre u calate. A tecnica di respirazione propria pò aiutà à fà l'esercitu più efficace.
Barbell Standing Close Grip Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Standing Close Grip Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Standing Close Grip Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore o una persona esperta dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è forza è cunfortu cù l'esercitu aumenta.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Standing Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl hè un'altra variazione chì usa una EZ-bar, chì hè pensata per mette menu stress in i vostri polsi è l'avantbraccia, mentre chì sempre mira in modu efficace à i biceps.
- Resistance Band Bicep Curl hè una variazione chì usa una banda di resistenza invece di un barbell, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu.
- Seated Barbell Curl hè una variazione induve eseguite u curl mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i biceps minimizendu l'usu di altri musculi.
- Incline Barbell Curl hè una variazione induve eseguite u curl mentre si stende nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è mira à e diverse parti di u biceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Standing Close Grip Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips travaglia i triceps chì sò u gruppu muscular oppostu à i biceps. Rinfurzendu u triceps, aiuta à equilibrà a produzzione di forza intornu à l'articulazione di u coddu chì pò migliurà a prestazione di u Barbell Standing Close Grip Curl.
- Chin-Ups: Chin-ups ùn sò micca solu destinati à i biceps, ma ancu impegnà i musculi di a spalle è di a spalle. Stu eserciziu tutale di u corpu cumplementa u Barbell Standing Close Grip Curl aumentendu a forza è a resistenza di u corpu in generale, chì ponu migliurà l'efficacità di i vostri ricci.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Barbell Standing Close Grip Curl
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- Eserciziu di u bracciu superiore di barbell
- Rafforzamentu di i biceps cù Barbell
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