Barbell Pendlay Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Pendlay Row
U Barbell Pendlay Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi in a spalle, spalle è braccia, migliurà a forza è a postura generale di u corpu superiore. Hè ideale per i pesi, l'atleti è l'individui chì cercanu di rinfurzà a so forma fisica è a resistenza musculare. Unu avissi vulutu fà stu esercitu per rinfurzà a putenza musculare, migliurà a tecnica di elevazione, è rinfurzà a stabilità superiore di u corpu per un megliu rendimentu in sporti è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Pendlay Row
- Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, piegate ligeramente i ghjinochje, è inclina u to torsu in avanti da a cintura, mantenendu a spalle dritta.
- Pigliate u barbell cù una presa di sopra (palmi rivolti in giù), mani un pocu più largu di l'ampiezza di l'spalle, è alzate da u rack.
- Abbassà u barbell à u pianu, poi tira in splusivi u barbell versu u to pettu più bassu mentre mantene u to torsu fermu.
- Dopu una breve pausa à a cima, rinfriscà u barbell à a pusizione di partenza in u pianu, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu, è repite u prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Barbell Pendlay Row
- Movimentu cuntrullatu: Quandu si alza u barbell, hè impurtante di mantene u muvimentu cuntrullatu è fermu. Tira u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. Evite di sguillà o di affruntà u muvimentu perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu significa chì permette à u barbell di toccu a terra dopu à ogni rep, è tirà tutta a strada à u to pettu. Ripetizioni parziali ponu diminuite l'efficacità di l'esercitu è potenzialmente portanu à sbilanciamenti musculari.
Barbell Pendlay Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Pendlay Row?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Pendlay Row. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu pocu per piglià a forma curretta è evità ferite. Questu eserciziu hè un pocu cumplessu, cusì i principianti puderanu prufittà di avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervisa i so tentativi iniziali. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Pendlay Row?
- Incline Bench Pendlay Row: In questa versione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu è eseguite a fila, chì mette menu sforzu in a parte bassa di a schiena è permette un altru angolo di pull.
- Pendlay Row with Resistance Bands: Questa variazione usa bandi di resistenza invece di un barbell, facendu l'esercitu più accessibile per quelli chì ùn anu micca accessu à pesi pisanti.
- Wide Grip Pendlay Row: Questa versione implica piglià una presa più larga nantu à u barbell, chì pò aiutà à indirizzà i deltoidi superiori è posteriori à un gradu più grande.
- Underhand Pendlay Row: In questa variazione, pigliate u barbell cun una presa sottu (supinata), chì pò aiutà à indirizzà u biceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Pendlay Row?
- Pull-ups sò un grande cumplementu à Barbell Pendlay Rows perchè anu ancu focu annantu à a parte superiore di u corpu, in particulare u latissimus dorsi, biceps è rhomboids, chì sò i stessi gruppi di musculi destinati à Pendlay Rows.
- Bent Over Rows sò ligati à Barbell Pendlay Rows, postu chì i dui fucalizzanu nantu à i stessi gruppi di musculi, cumprese a spalle, spalle è braccia, ma Bent Over Rows sò realizati in una pusizioni ligeramente sfarente, chì ponu aiutà à migliurà l'equilibriu musculare è impediscenu ferite. .
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Barbell Pendlay Row
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