Barbell Palms Up Curl Polso Sopra Un Bancu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Palms Up Curl Polso Sopra Un Bancu
U Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente i musculi in i vostri avambracci, migliurà a forza di presa è rinfurzendu a mobilità di u polso. Questu eserciziu hè ideale per l'atleti, in particulare quelli chì participanu à i sporti chì necessitanu una forte presa cum'è l'arrampicata, l'arti marziali o l'allevamentu di pesi. Incorporate stu entrenamentu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà u vostru rendimentu generale in queste attività, prevene ferite, è furnisce un megliu cuntrollu è putenza in i travaglii di ogni ghjornu chì necessitanu forza di manu è polsi.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Palms Up Curl Polso Sopra Un Bancu
- Pone i vostri avambracci nantu à e vostre cosce cù i vostri polsi appesi nantu à a riva di i vostri ghjinochji.
- Abbassate lentamente u barbell quantu pussibule, permettendu chì i vostri polsi si flexionanu cumplettamente.
- Allora, arricciate u barbell u più altu pussibule, mantenendu i vostri avambracci pressati contr'à e vostre cosce.
- Abbassate u barbell torna à a pusizione di partenza, è repite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
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- Posizionamentu propiu: Posizionate bè nantu à u bancu. I vostri antebracci duveranu esse riposu nantu à u bancu cù i vostri polsi è e mani chì pendenu nantu à u bordu. Questu assicura chì i vostri antebracci sò stabilizzati è solu i vostri polsi si movenu durante l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti bruschi o rapidi. Questu eserciziu hè più efficau quandu eseguitu lentamente è cun cuntrollu. Questu prevene ogni sforzu o ferita è assicurarà ancu chì i vostri musculi di l'avantbracciu sò stati travagliati in modu efficace.
- Gamma di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri polsi in giù è poi arricciate u più pussibule. Un sbagliu cumuni hè di ùn aduprà a gamma completa di u muvimentu, chì pò limità l'efficacità di l'esercitu.
- Selezzione di pesu: Ùn aduprate micca un pesu chì hè troppu pisanti. Questu pò guidà
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Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per evità ferite è per assicurà chì a forma curretta hè aduprata. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cunsigliatu di avè un prufessiunale di fitness chì vi guida à traversu u muvimentu inizialmente per assicurà chì l'eseguite bè.
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- Cable Palms Up Wrist Curl Over A Bench: In questa variazione, aduprate una macchina di cable invece di un barbell, chì furnisce una tensione constante in tutta a gamma di movimentu, potenzalmentu chì porta à l'attivazione musculare aumentata.
- Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di un barbell, chì pò esse una bona opzione per quelli chì volenu travaglià in casa o ùn anu micca accessu à pesi.
- Seated Palms Up Wrist Curl: In questa variazione, si mette nantu à un bancu cù i vostri avambracci appoggiati nantu à e vostre cosce, i palmi rivolti in su, è eseguite u curl. Questu ùn hè micca bisognu di bancu per ripusà i vostri braccia è pò esse fattu
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- Reverse Barbell Curl ùn solu rinforza l'avambracci, ma ancu i musculi biceps è brachialis, furnisce cusì un allenamentu di u bracciu superiore più cumpletu chì cumplementa l'enfasi specifica di u Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
- Hammer Curls sò un altru eserciziu cumplementariu cumu travaglianu u biceps è u brachioradialis, un musculu di l'avantbracciu, chì prumove a forza generale è a stabilità di u bracciu chì ponu rinfurzà u rendiment in u Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
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- Eserciziu di l'avantbracciu di barbell
- Eserciziu di curl di u polso
- Allenamentu di forza di l'avambracci
- Polso con bilanciere arricciato sopra una panca
- Esercizii di ginnastica per l'avambracci
- Eserciziu cù i palmi di bilanciu
- Riccioli di polso cù barbell
- Eserciziu di panca per l'avambracci
- Allenamentu di forza per u polsu è l'avambracci
- Eserciziu di barbell per a forza di u polso