Barbell Narrow Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Narrow Row
U Barbell Narrow Row hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i musculi di a spalle, spalle è braccia, cun un focus secundariu nantu à u core. Questu eserciziu hè ideale per e persone chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, a postura è a definizione musculare. Incorporandu u Barbell Narrow Row in a so rutina di allenamentu, l'individui ponu rinfurzà a so fitness funziunale, sustene un megliu rendimentu in altri sporti è attività, è ottene un fisicu più tonu è scultore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Narrow Row
- Mantene u to torsu stazionariu è curvate ligeramente i ghjinochje, poi piegate à a cintura mentre mantene a spalle dritta in modu chì hè quasi parallella à u pianu.
- Avà, mantenendu u torsu in avanti è i braccia perpendiculari à u pianu, alzate u barbell versu u to stomacu, mantenendu i coddi vicinu à u vostru corpu è micca aduprà l'avambracci per fà qualcunu di l'elevazione (l'avambracci duveranu solu tene u pesu).
- Dopu una breve pausa in a pusizione superiore cuntratta, abbassà lentamente u barbell à a pusizione di partenza quandu i vostri braccia sò allargati cumplettamente è i latti sò stesi.
- Repetite stu muvimentu per a quantità desiderata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Barbell Narrow Row
- Grip and Elbow Position: Mantene a barra cù una presa stretta, e mani appena più largu di i vostri fianchi. Quandu tira u barbell versu u vostru corpu, i vostri coddi duveranu esse vicinu à i vostri lati è puntendu in daretu, micca fora. Questa hè a pusizione curretta per una fila stretta è aiuta à indirizzà i vostri musculi di a spalle in modu efficace.
- Movimentu cuntrullatu: Ùn precipite micca l'esercitu. Elevate è calate u barbell in una manera lenta è cuntrullata. Questu ùn solu aiuta à impegnà i vostri musculi in modu più efficace, ma ancu minimize u risicu di ferita. Hè un sbagliu cumuni per aduprà u momentu per elevà u pesu, ma questu pò purtà à una forma povira è
Barbell Narrow Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Narrow Row?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Narrow Row, ma hè impurtante di principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu d'utile per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Narrow Row?
- Fila Invertita: Questa variazione implica appesa sottu à una barra fissa è tira u vostru corpu versu ellu, chì implica ancu u core è u corpu inferiore.
- Seated Cable Row: Questa variazione usa una macchina di cable, chì furnisce una resistenza consistente in tuttu u muvimentu, è vi permette di aghjustà u pesu facilmente.
- Fila di manubri à un bracciu: Questa variazione implica di tirà un dumbbell finu à u to pettu mentre in una pusizioni inclinata, isolandu un latu di u vostru corpu à u mumentu.
- T-Bar Row: Questa variazione usa una macchina T-bar, chì permette di tirà un pesu pesu versu u to pettu mantenendu una pusizione stabile.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Narrow Row?
- Pull-ups sò un altru eserciziu chì cumplementa Barbell Narrow Rows, postu chì i dui fucalizza nantu à a forza superiore di u corpu, in particulare i musculi in a spalle è e braccia, aumentendu a vostra forza di pulling.
- I Lat Pulldowns sò ancu un grande cumplementu per Barbell Narrow Rows, chì miranu à i musculi latissimus dorsi in u spinu, chì sò ancu travagliatu durante l'eserciziu di remu, migliurà cusì a forza è a resistenza di u corpu superiore.
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