Barbell Lying Row on Rack
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Lying Row on Rack
U Barbell Lying Row on Rack hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i vostri musculi di a spalle, in particulare i lats, mentre chì ingaghja ancu i vostri biceps è spalle. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti chì cercanu di custruisce a forza fundamentale à i lifters avanzati chì miranu à rinfurzà a definizione musculare è a resistenza. E persone vulianu fà questu esercitu perchè migliurà a postura, aiuta à a prevenzione di ferite, è cuntribuisce à una rutina di fitness ben arrotondata è equilibrata.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Lying Row on Rack
- Stand di fronte à u barbell, poi inclinate in avanti da i vostri fianchi cun una ligera curva in i vostri ghjinochje è afferrate u barbell cun una larga presa sopra.
- Tira u barbell versu u to pettu, mantenendu u vostru corpu in a listessa pusizioni, cuncintratu à strincà i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Mantene sta pusizioni per una seconda, poi abbassà lentamente u barbell à a pusizione di partenza, assicurendu di cuntrullà u muvimentu è ùn lassà micca u pesu.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu sempre di mantene a vostra spalle dritta è i vostri movimenti cuntrullati.
Tsikulo ya kunganya Barbell Lying Row on Rack
- Movimentu cuntrullatu: Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà a barra. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i musculi di a spalle è di u bracciu per fà l'elevazione. I movimenti lenti è cuntrullati impegnà più musculi è portanu à risultati megliu.
- Evite Overloading: Un sbagliu cumuni chì e persone facenu hè di aghjunghje troppu pesu troppu prestu. Cumincià cù un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cù forma curretta è cuntrollu. Quandu a vostra forza migliurà, cresce gradualmente u pesu.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu significa calà u barbell tuttu u
Barbell Lying Row on Rack Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Lying Row on Rack?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Lying Row on Rack, ma hè impurtante principià cù un pesu ligeru per amparà a forma curretta è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervisa e prime sessioni per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante calà prima è stende dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Lying Row on Rack?
- Incline Bench Barbell Row: Questa variazione implica stendu nantu à un bancu inclinatu è eseguisce a fila, chì pò aiutà à destinà diversi musculi in a vostra spalle.
- Smith Machine Lying Row: Questa versione usa una macchina Smith, chì pò furnisce un muvimentu più cuntrullatu è stabilità, in particulare per i principianti.
- Resistance Band Lying Row: Se ùn avete micca accessu à i pesi, pudete fà una fila stendu cù una banda di resistenza, chì pò esse aghjustata per furnisce u livellu ghjustu di sfida.
- Single-Arm Barbell Lying Row: Per fucalizza nantu à un latu di a vostra schiena à u mumentu, pudete fà una fila stendu à un bracciu cù un barbell. Questu pò aiutà à migliurà qualsiasi sbilanciamenti in i vostri musculi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Lying Row on Rack?
- Pull-ups ponu ancu cumplementarii a Barbell Lying Row on Rack in quantu impegnanu i stessi musculi superiore di u corpu, in particulare i lats è i biceps, è aiutanu à migliurà a forza di presa chì hè cruciale per fà l'esercitu di fila.
- Bent Over Rows sò un altru eserciziu chì cumplementa a Barbell Lying Row on Rack, postu ch'elli miranu à i stessi gruppi di musculi - i lats, i romboidi è a parte bassa - è ponu aiutà à migliurà a forza è a resistenza di sti musculi per un megliu rendimentu in a fila di rack. eserciziu.
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