Barbell Drag Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Drag Curl
U Barbell Drag Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i biceps, chì prumove a crescita musculare è a resistenza. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati perchè aiuta à migliurà a forza di u corpu superiore è à rinfurzà l'estetica di u bracciu. L'individui ponu optà per questu esercitu perchè furnisce un angolo di tensione unicu nantu à i biceps, prumove una attivazione musculare megliu è risultati potenzalmenti più veloci cumparatu cù i ricci tradiziunali.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Drag Curl
- Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu in ogni mumentu è mantene u vostru corpu stazionariu, poi cuminciate à curl i pesi mentre mantene u barbell vicinu à u vostru corpu.
- Cuntinuà à elevà u barbell flexing à u coddu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è a barra hè à u livellu di l'spalla. Mantene a pusizione cuntratta per una breve pausa mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente, cuminciate à purtà u barbell à a pusizione di partenza mentre respira.
- Repetite per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Barbell Drag Curl
- Grip Proper: Mantene u barbell cun una presa sottu à a manu, cù e vostre mani à a larghezza di e spalle. Assicuratevi chì a vostra presa hè ferma, ma micca troppu strettu, postu chì pò causà stress innecessariu à i vostri polsi.
- Drag, Don't Lift: U nome "drag curl" vene da u muvimentu di trascinà u barbell in u vostru corpu. Invece di alzà u barbellu da u vostru corpu cum'è in un curl tradiziunale, tenete vicinu à u vostru corpu, trascinendu u to torsu. Questu impegnà i vostri biceps in modu più efficace.
- Movimentu cuntrullatu: Evite aduprà l'impulsu per elevà u barbell. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, sia mentre alzeghja è calendu
Barbell Drag Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Drag Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Barbell Drag Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore prufessiunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì fate bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Drag Curl?
- Incline Drag Curl: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è mira à e diverse parti di u biceps.
- Seated Drag Curl: Invece di stà in piedi, sta variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i biceps impediscendu ogni momentum o swinging.
- Reverse Grip Drag Curl: Questa variazione usa una presa inversa nantu à u barbell, chì pò aiutà à destinà u musculu brachialis è l'avantbraccia in più di i biceps.
- EZ Bar Drag Curl: Questa variazione usa un EZ curl bar, chì pò esse più còmode per certi persone è pò aiutà à destinà diverse parti di u biceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Drag Curl?
- U Preacher Curl hè un altru eserciziu cunnessu chì isola u biceps, simile à u Barbell Drag Curl, ma cù una presa diversa è una gamma di movimentu, chì aiuta à destinà e diverse fibre musculari è migliurà a crescita generale di biceps.
- L'Inclinazione Dumbbell Curl cumplementa u Barbell Drag Curl travagliendu a testa longa di u biceps più intensamente, furnisce un stretchu chì u Drag Curl ùn hè micca, è cusì prumove un sviluppu più cumpletu di u biceps.
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