Barbell Bent Over Wide Row Plus
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Bent Over Wide Row Plus
U Barbell Bent Over Wide Row Plus hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u spinu, cumpresi i lats, rhomboids è trappule, ma ancu impegna i biceps è e spalle. Questu eserciziu hè adattatu sia per i principianti sia per i atleti avanzati, chì offre variazioni per accoglie diversi livelli di fitness. Incorporate stu entrenamentu in a vostra rutina pò rinfurzà a forza superiore di u corpu, migliurà a postura, è aiutà à sviluppà una schiena forte è ben definita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Bent Over Wide Row Plus
- Doppiate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da i vostri fianchi, micca a cintura, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, mantenendu a spalle dritta.
- Tira u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri codici larghi è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi abbassà lentamente u barbell à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene una volta dritta è un core impegnatu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Barbell Bent Over Wide Row Plus
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: Evite movimenti bruschi o rapidi perchè ponu purtà à ferite. Invece, fucalizza nantu à un ascensore lento, cuntrullatu, è ugualmente cuntrullatu descente. Questu ùn solu impedisce a ferita, ma ancu maximizà l'efficacità di l'esercitu impegnendu i vostri musculi in tuttu u muvimentu.
- Grip Currettu: Assicuratevi di avè una presa larga nantu à u barbell, più larga di a larghezza di e spalle. Questu aiuterà à impegnà i musculi curretti è impedisce a tensione nantu à i vostri polsi è spalle.
- Evite Overloading: Un altru sbagliu cumuni hè di carricà u barbell cù troppu pesu. Hè megliu principià cù un pesu più liggeru è eseguisce l'eserciziu currettamente, poi gradualmente
Barbell Bent Over Wide Row Plus Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Bent Over Wide Row Plus?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Barbell Bent Over Wide Row Plus, ma hè cruciale per principià cù un pesu cunfortu è maneggevole. Questu esercitu precisa una bona forma per prevene a ferita è maximizà i risultati. Puderia esse utile avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da cumincià à pocu à pocu è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Bent Over Wide Row Plus?
- Inverted Row: Questa versione usa una macchina Smith o una barra in un rack di putere, induve tira u vostru corpu versu a barra invece di elevà u pesu versu voi.
- Single Arm Bent Over Row: Questu hè realizatu cù un bracciu à u mumentu, utilizendu un dumbbell o kettlebell, chì pò aiutà à fucalizza nantu à i gruppi di musculi individuali è corregge qualsiasi sbilanciamenti.
- T-Bar Row: Questa variazione usa una macchina T-bar, chì mira à i stessi musculi, ma cù una presa è un angulu sfarente, chì offre una sfida unica à i musculi.
- Seated Cable Row: Questa variazione hè realizata nantu à una macchina di fila di cable seduta, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu è pò esse più faciule in a parte bassa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Bent Over Wide Row Plus?
- Pull-Ups: Pull-ups sò un grande cumplementu à Barbell Bent Over Wide Row Plus, postu chì tramindui travaglianu nantu à i musculi superiore di u corpu, in particulare a spalle è i biceps, rinfurzendu a forza è a resistenza di sti musculi per un megliu rendiment.
- Fila di cavi seduti: i filari di cavi seduti sò benefiche per cumplementari Barbell Bent Over Wide Row Plus, postu chì i dui miranu à i stessi gruppi di musculi - i lats, i romboidi è i trappule, chì aiutanu à sviluppà una schiena più forte è definita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Barbell Bent Over Wide Row Plus
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