Barbell Bent Over Wide Grip Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Bent Over Wide Grip Row
U Barbell Bent Over Wide Grip Row hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u spinu, cumpresu u latissimus dorsi, rhomboids è trapeziu. Hè adattatu per individui à livelli di fitness intermedi à avanzati chì anu scopu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. Questu eserciziu hè assai benefiziu perchè ùn solu aumenta a definizione musculare è a resistenza, ma ancu prumove un megliu allinamentu di u corpu è a funziunalità in l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è cerniera à a cintura, mantenendu a spalle dritta, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Tira u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi larghi è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è sentendu un allungamentu in i vostri lats.
- Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi o veloci. Tira u barbell versu a vostra cintura superiore, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu. Assicuratevi di strincà i musculi di a spalle in a cima di u muvimentu. Abbassà u barbell lentamente è in modu cuntrullatu à a pusizione di partenza.
- Mantene u vostru Back Straight: Unu di l'errori cumuni hè inturnendu a volta durante l'esercitu. Questu pò purtà à ferite in u spinu. Mantene sempre a spalle dritta è parallela à u pianu.
- Ùn aduprate micca un pesu eccessivu: l'usu di troppu pesu pò purtà à una forma impropria, chì diminuite l'efficacità di
Barbell Bent Over Wide Grip Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Bent Over Wide Grip Row?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Bent Over Wide Grip Row, ma hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì a tecnica curretta hè aduprata. Questu eserciziu dirige i musculi di u spinu, ma implica ancu i biceps è e spalle, cusì a forma propria hè cruciale.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- T-Bar Row: Questu eserciziu utilizeghja una macchina T-Bar, induve site nantu à a barra, piegate à a cintura, è tira a barra versu u to pettu, impegnendu i stessi gruppi di musculi in una manera ligeramente diversa.
- Fila di Cavo Seduta: Questa variazione hè realizata nantu à una macchina di fila di cable seduta, induve tira un cable versu u vostru corpu, mantenendu a spalle dritta è stringhjendu i vostri omoplati.
- Fila Invertita: Stu eserciziu di pesu di corpu implica a pusizioni sottu un barbell in un rack squat, è tira u to pettu finu à a barra, impegnendu i musculi di a spalle.
- Single-Arm Band Row: Questa variazione usa una banda di resistenza chì hè ancorata davanti à voi, è tira a banda versu u vostru corpu cù un bracciu à tempu, chì permette
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- Pull-ups: Pull-ups travaglianu nantu à i stessi gruppi di musculi cum'è u Barbell Bent Over Wide Grip Rows, principarmenti u latissimus dorsi, rhomboids, è trapeziu, cusì rinfurzendu a forza di a spalle è a definizione di i musculi.
- Seated Cable Rows: Assai cum'è a Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Seated Cable Rows mira à i musculi in a vostra schiena, in particulare u latissimus dorsi è i romboidi, migliurà a vostra forza di trazione è l'equilibriu musculare.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Barbell Bent Over Wide Grip Row
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