Barbell Bent Over Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Bent Over Row
U Barbell Bent Over Row hè un eserciziu cumpostu chì si dirige principalmente à i musculi in a vostra spalle, mentre chì travaglia ancu i vostri biceps è spalle, cuntribuiscenu à a forza è a postura mejorate. Perfetta per l'amatori di fitness à tutti i livelli, da i principianti à l'avanzati, pò esse benefiziu in particulare per l'individui chì miranu à rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à u fitness funziunale, migliurà u rendiment atleticu è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Bent Over Row
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da a cintura finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, assicuratevi di mantene a spalle dritta.
- Tira u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è stende i musculi di a spalle.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di reps, sempre mantenendu u cuntrollu di u barbell è mantene a vostra volta dritta in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Barbell Bent Over Row
- Evite Rushing: Hè cruciale per fà ogni ripetizione lentamente è cun cuntrollu. A corsa in u muvimentu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Ùn fate micca u to Back: Parechje persone tendenu à arrotondare u so spinu quandu facenu stu esercitu, chì pò purtà à ferite in a spalle. Mantene a spalle dritta in tuttu l'esercitu.
- Engage Your Core: Un altru sbagliu cumuni ùn hè micca impegnà bè u core durante stu esercitu. Mantene i vostri addominali
Barbell Bent Over Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Bent Over Row?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Bent Over Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè qualcunu cunniscenza di l'allevamentu di pesi, cum'è un entrenamentu, per osservà è curreghja a vostra forma se ne necessariu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è per aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza mellora.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Bent Over Row?
- Fila Invertita: In questa variazione, aduprate u vostru pesu di corpu cum'è resistenza è tiratevi à un barbell chì hè fissatu à un livellu più altu.
- Pendlay Row: Chjamatu dopu à u coach di pesi Glenn Pendlay, sta variazione implica l'elevazione di u barbell da u pianu à u to pettu in un muvimentu più splusivi.
- Yates Row: Questa variazione, chjamata dopu à u culturista Dorian Yates, implica una postura più dritta è una presa sottu à u barbell.
- T-Bar Row: Per questa variazione, aduprate una macchina T-bar o un barbell pusatu in un attache di minera, è alzate u barbell cun un manicu di presa stretta.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Bent Over Row?
- Pull-ups sò un altru eserciziu chì cumplementa Barbell Bent Over Rows, postu chì miranu à i stessi musculi superiori di u corpu, cumpresu u latissimus dorsi, biceps è romboidi, aiutendu à migliurà a forza è a stabilità generale di a spalle.
- Seated Cable Rows pò ancu cumplementari Barbell Bent Over Rows, postu chì miranu à i musculi di a spalle media, migliurà a resistenza musculare è l'equilibriu, chì permettenu un megliu rendimentu è forma durante Bent Over Rows.
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