Barbell Bent Over Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Bent Over Row
U Barbell Bent Over Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in u spinu, cumpresi i lats, rhomboids è trappule, ma travaglia ancu i biceps è e spalle. Hè adattatu per tutti quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, a postura è a definizione di i musculi. Questu eserciziu hè particularmente benefica per e persone chì cercanu di rinfurzà a so prestazione in sporti o attività chì necessitanu una schiena forte è braccia, o per quelli chì vulianu migliurà e so tecniche di elevazione in altri esercizii di pesi.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Bent Over Row
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è cerniera à a vostra cintura, mantenendu a spalle dritta è quasi parallela à u pianu.
- Tire u barbell versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi chjusi è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è stende i vostri lats.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene una postura forte è stabile in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Barbell Bent Over Row
- **Grip Proper**: Grip hè un altru aspettu impurtante per cunsiderà. U barbellu deve esse tenutu cù una presa sopra, un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. Un grip chì hè troppu strettu o troppu largu pò strainà i vostri polsi è limità l'efficacità di l'esercitu.
- ** Movimentu Cuntrullatu **: Evite jerking o aduprà momentum per elevà u barbell. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite. Invece, fucalizza nantu à elevà u barbell in una manera lenta è cuntrullata, stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- **Pesu Giustu**: Aduprà troppu pesu hè a
Barbell Bent Over Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Bent Over Row?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Bent Over Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè maneggevole è micca troppu pisanti. Questu esercitu hè eccellente per travaglià i musculi di u spinu, ma hè cruciale per utilizà a forma propria per prevene a ferita. Pò esse benefiziu per i principianti per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Bent Over Row?
- Pendlay Row: Chjamatu dopu à u coach di pesi Glenn Pendlay, sta variazione implica l'elevazione di u barbell da u pianu cù ogni rep, mantenendu una volta parallela in tuttu l'esercitu.
- Yates Row: In questa variazione, tenete u barbell cù una presa sottu à a manu è tira versu a vostra cintura, chì mira à u spinu superiore è u biceps più.
- Fila Invertita: Invece di piegà, vi mette sottu à un barbell fissu in un rack squat o macchina Smith è tira u vostru corpu finu à a barra.
- T-Bar Row: Questa variazione usa una macchina T-bar, chì vi permette di elevà pesi più pesanti è mira à i musculi di u spinu mediu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Bent Over Row?
- Pull-ups sò un grande eserciziu cumplementariu à Barbell Bent Over Rows perchè miranu à i stessi gruppi di musculi, cumpresi u latissimus dorsi è biceps, ma da un angulu sfarente, prumove l'equilibriu è a simetria in u sviluppu muscular.
- Seated Cable Rows ponu rinfurzà i benefici di Barbell Bent Over Rows, postu chì si cuncentranu ancu nantu à a spalle media, ma offrenu un muvimentu più cuntrullatu, aiutendu à migliurà a forza è a resistenza musculare.
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