Banda di resistenza Lying Leg Raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Banda di resistenza Lying Leg Raise
A Resistance Band Lying Leg Raise hè un eserciziu assai efficace chì mira à u core, i flessori di l'anca è u corpu inferiore, rinfurzendu a forza, a flessibilità è l'equilibriu. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so intensità regulabile solu mudificà a tensione di a banda di resistenza. E persone vulianu fà questu esercitu per migliurà a so stabilità di u core, tonificà i musculi di u corpu inferiore, è rinfurzà a fitness generale senza a necessità di equipamentu di gimnastica pesante.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Banda di resistenza Lying Leg Raise
- Mantene i vostri gammi dritti è inseme, alzate lentamente da a terra mentre mantene a tensione nantu à a banda.
- Lift your legs finu à ch'elli sò in un angolo di 90 gradi da u vostru corpu, o finu à ch'ella pò andà cunfortu.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi scende lentamente i vostri gammi à a pusizione di partenza, mantenendu a tensione nantu à a banda.
- Repetite stu muvimentu per parechje ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core impegnatu è i vostri movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Banda di resistenza Lying Leg Raise
- Movimentu cuntrullatu: Mentre alzate e gambe, assicuratevi di aduprà a vostra forza di core piuttostu chè di cunfidendu in u momentu. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu sia in u caminu, sia in a strada. Un sbagliu cumuni hè di precipità i muvimenti o aduprà a parte bassa di u spinu per alzà e gammi, chì ponu purtà à strain o ferite.
- Mantene a vostra parte bassa pressata: Durante l'eserciziu, mantene a vostra parte bassa pressata contr'à u tappettu. Questu aiuterà à impegnà i vostri abs è prutegge a vostra spalle. Se truvate a vostra parte bassa di a spalle, pò significà chì a vostra banda hè troppu stretta o chì alzate e gambe troppu altu.
Banda di resistenza Lying Leg Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Banda di resistenza Lying Leg Raise?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Resistance Band Lying Leg Raise. Hè un grande esercitu per destinà i musculi addominali inferiori è i flessori di l'anca. Tuttavia, hè impurtante principià cù una banda di resistenza ligera è aumentà gradualmente a resistenza cum'è a forza è a resistenza migliurà. Hè ancu essenziale per mantene a forma propria per prevene ferite. Se ci hè qualchì discomfort o dolore durante l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu fisicu per assicurà chì hè stata fatta currettamente è salvu.
Kayambiluo a malafumo ku i Banda di resistenza Lying Leg Raise?
- Resistance Band Seated Leg Raise: In questa variazione, vi pusate nantu à una sedia cù a banda intornu à i caviglie, è alzate una gamba à volta, mantenendu a spalle dritta.
- Resistance Band Supine Leg Raise: Questu implica stendu nantu à a spalle cù a fascia intornu à i caviglie, è alzà i vostri gammi simultaneamente versu u tettu, mantenendu dritti.
- Resistance Band Side-Lying Leg Raise: Questa variazione richiede di stenderà nantu à u vostru latu cù a banda intornu à i caviglie, poi alzate a gamba superiore versu u tettu, mantenendu a gamba in terra.
- Resistance Band Single-Leg Raise: Questu implica di stà è mette a banda intornu à una caviglia, poi alzendu a gamba cù a banda u più altu pussibule, mantenendu l'altru pede fermamente in terra.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Banda di resistenza Lying Leg Raise?
- Resistance Band Glute Bridges sò un altru grande cumplementu cumu si fucalizza nantu à i glutei è i musculi ischiolari, i musculi chì sò impegnati durante l'elevazione di a gamba, ma ponu prufittà di esercizii specifichi supplementari.
- L'esercitu Resistance Band Clamshell travaglia i abductors di l'anca, i musculi chì ùn sò micca u focu primariu di l'alzata di a gamba sdraiata, ma sò impurtanti per a forza è a stabilità di u corpu in generale, facendu un grande esercitu cumplementariu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Banda di resistenza Lying Leg Raise
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