Band inginocchiata pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Band inginocchiata pulldown
U Band Kneeling Pulldown hè un eserciziu versatile chì dirige principalmente i musculi in a spalle, spalle è braccia, prumove a forza superiore di u corpu è a postura mejorata. Ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness, pò esse facilmente incorporatu in ogni rutina di entrenamentu, chì necessitanu solu una banda di resistenza è un puntu di ancora altu. A ghjente pò optà per questu eserciziu perchè ùn solu aumenta u tonu musculare è a forza, ma offre ancu a flessibilità per aghjustà i livelli di resistenza, facendu adattatu per a furmazione di forza progressiva.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Band inginocchiata pulldown
- Inginocchiatevi nantu à a terra, di fronte à a banda cù a spalle dritta, è pigliate a banda cù e duie mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
- Accuminciate l'eserciziu tirà a banda versu u to pettu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene sta pusizioni per un secondu per assicurà a cuntrazione muscular massima.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza allargendu i vostri braccia, mantenendu u cuntrollu di a tensione di a banda. Repetite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate.
Tsikulo ya kunganya Band inginocchiata pulldown
- Movimentu cuntrullatu: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, cuncintratu nantu à a cuntrazione musculare è a rilassazione in quantu à u muvimentu stessu. Evite jerking o aduprate l'impulsu per tirà a banda, perchè questu pò purtà à a tensione musculare è ùn travaglia micca in modu efficace i musculi mirati.
- Posizione corretta di a manu: e vostre mani duveranu esse ligeramente più larghe di l'ampiezza di l'spalle quandu pigliate a banda. Un sbagliu cumuni hè di afferrà a banda troppu vicinu o troppu luntanu, chì pò purtà à a tensione in i polsi è ùn hà micca effittivamenti mira à i musculi di u spinu.
- Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia in cima di u muvimentu è
Band inginocchiata pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Band inginocchiata pulldown?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di pulldown in ginocchio. Hè un grande eserciziu per cumincià cum'è aiuta à rinfurzà a spalle, spalle è braccia. In ogni casu, hè impurtante principià cù una banda di resistenza più ligera è aumentà gradualmente a resistenza cum'è a forza mellora. Hè ancu cruciale per mantene a forma propria per evità ferite. Se ùn hè micca sicuru, hè sempre una bona idea di cercà a guida di un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Band inginocchiata pulldown?
- Pulldown Single-Arm Band Pulldown: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à u tempu, chì vi permette di isolà è travaglià in ogni latu di u vostru corpu separatamente.
- Band Kneeling High Row: Invece di tirà a banda, ti tira versu u vostru corpu à u livellu di u pettu, chì mira à diversi musculi in a spalle è e spalle.
- Band Kneeling Pulldown with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione à a fine di u pulldown, chì impegnà i vostri musculi oblicu è rinfurzà a stabilità di u core.
- Band Kneeling Pulldown with Squat: Questa variazione combina u pulldown cù una squat, chì aghjunghje un allenamentu di u corpu più bassu à l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Band inginocchiata pulldown?
- Band Bicep Curls: Stu eserciziu cumplementa u pulldown di ghjinochje di banda rinfurzendu i biceps, chì sò i musculi secundari implicati in u muvimentu di pulldown, aumentendu a forza generale di pulling.
- Push-ups: Mentre principarmenti un esercitu di pettu, i push-ups impegnanu ancu e spalle è triceps, equilibrendu u muvimentu di pulldown di a banda in ginocchiu cù un muvimentu di spinta è prumove a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Band inginocchiata pulldown
- Eserciziu di banda per u spinu
- Allenamentu di pulldown in ginocchio
- Eserciziu di spalle di banda di resistenza
- Rinforzà u spinu cù a banda
- Rutina di pulldown di banda in ginocchio
- Pulsazione di banda di resistenza
- Allenamentu di spalle cù banda
- Pulsazione in ginocchio per i muscoli della schiena
- Eserciziu di banda per u spinu superiore
- Eserciziu di ghjinochje in daretu cù banda.