Assisted One Leg Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Assisted One Leg Extension
L'Assistente One Leg Extension hè un eserciziu miratu cuncepitu per rinfurzà è tonificate i quadriceps, è ancu migliurà l'equilibriu è a coordinazione. Hè particularmente benefica per l'atleti, l'individui chì si riabilitanu da ferite, o qualcunu chì cercanu di rinfurzà a so forza di u corpu inferiore. Questu eserciziu hè desideratu perchè permette un impegnu musculare focalizatu, aiuta à a prevenzione di ferite, è pò esse facilmente mudificatu per adattà à qualsiasi livellu di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Assisted One Leg Extension
- Assicurà a gamba chì stai travagliendu sottu à u pad, pusendu u pad contr'à u to shin inferiore ghjustu sopra u pede.
- Pigliate e maniche da ogni latu di a macchina per stabilizà a parte superiore di u corpu.
- Estende lentamente a perna di travagliu in sopra, mantenendu u to pede flexed, finu à chì a perna hè tutta allargata, ma micca chjusa à u ghjinochju.
- Lentamente calà a gamba à a pusizione di partenza, resistendu u pesu mentre fate cusì per impegnà i vostri musculi. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altra gamba.
Tsikulo ya kunganya Assisted One Leg Extension
- **Movimentu cuntrullatu**: Un altru sbagliu hè di fà l'eserciziu troppu rapidamente. A chjave per questu esercitu hè u muvimentu cuntrullatu. Estende lentamente a gamba, mantene per un secondu in cima, è poi scende lentamente. Questu vi aiuterà à impegnà i vostri musculi cumpletamente è evità ogni sforzu innecessariu.
- **Selezzione Corretta di Pesu**: Hè impurtante di selezziunà un pesu chì hè sfida, ma gestibile. Utilizà troppu pesu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale, mentre chì u pesu troppu pocu ùn furnisce micca abbastanza resistenza per travaglià efficacemente u musculu. Cumincià cù un pesu più bassu è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
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Assisted One Leg Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Assisted One Leg Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Assisted One Leg Extension. In ogni casu, hè impurtante di principià cù pesi ligeri o ancu senza pesi à tutti per piglià a forma ghjustu è prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà a forma è a tecnica propria. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se avete qualchì dolore o discomfort, ferma immediatamente è cercate cunsiglii da un prufessiunale.
Kayambiluo a malafumo ku i Assisted One Leg Extension?
- Estensione di una gamba assistita assittata: In questa variazione, fate l'esercitu mentre pusate nantu à una sedia o un bancu, allargendu una perna à u mumentu cù u sustegnu di e vostre mani.
- Resistance Band Assisted One Leg Extension: Questu implica a realizazione di l'estensione di una gamba cù l'aiutu di una banda di resistenza, chì furnisce una tensione extra è sfida à l'esercitu.
- Stability Ball Assisted One Leg Extension: Questa variazione implica l'usu di una bola di stabilità. Mentri stendu nantu à a spalle, fate un pede nantu à u ballu è estende a perna cù l'assistenza di e vostre mani.
- Incline Assisted One Leg Extension: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu. Stendu cù un pede nantu à u bancu, stende l'altra gamba cù l'assistenza di e vostre mani.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Assisted One Leg Extension?
- Squats sò un altru eserciziu beneficu chì cumplementa Assisted One Leg Extension, postu chì miranu à i stessi gruppi di musculi maiò - quadriceps, glutes, and hamstrings - migliurà cusì a forza è l'equilibriu di u corpu inferiore.
- L'eserciziu di Leg Press cumplementa ancu Assisted One Leg Extension, postu chì si cuncentra nantu à i stessi musculi chjave, cumpresi i quadriceps, hamstrings, è glutei, è aiuta à migliurà a forza generale di a gamba, chì hè necessariu per l'estensioni di una gamba successu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Assisted One Leg Extension
- Eserciziu di estensione di una gamba
- Eserciziu di l'anca di u corpu
- Estensione di una sola gamba assistita
- Allenamentu di i fianchi cù u pesu di u corpu
- Eserciziu di forza di una sola gamba
- Eserciziu di pisu corpu per i fianchi
- Eserciziu di estensione di gambe assistita
- Eserciziu di pisu corpu cù una gamba
- Rinforzimentu di l'anca cù u pesu di u corpu
- Eserciziu di l'anca assistita à una gamba