Allevamento di manubri inclinati
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Allevamento di manubri inclinati
U Dumbbell Incline Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i musculi superiori è medii di u pettu, mentre chì impegnanu ancu e spalle è triceps. Hè un allenamentu ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è di ottene un pettu ben definitu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà l'equilibriu musculare è a postura, aumentà a putenza generale, è cuntribuiscenu à un regime di furmazione di forza più arrotondatu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Allevamento di manubri inclinati
- Accuminciate cù u vostru bancu à una inclinazione di circa 30-45 gradi.
- Siate nantu à u bancu cù un dumbbell in ogni manu à u livellu di e spalle è poi stende.
- Pone i dumbbells à i lati di u to pettu cù u so bracciu è l'avantbracciu chì creanu un angolo di 90 gradi.
- Spingi i dumbbells cù u to pettu, estendendu i vostri braccia sanu.
- Abbassate i pesi lentamente à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu. Se intendevi "Dumbbell Incline Fly", eccu i passi:
- Pone u vostru bancu à una inclinazione di circa 30-45 gradi.
- Siate
Tsikulo ya kunganya Allevamento di manubri inclinati
- Grip Proper: Mantene i dumbbells cun una presa induve i vostri palmi sò rivolti in avanti. A larghezza di a vostra presa deve esse ligeramente più larga di a larghezza di a spalla. Un sbagliu cumuni hè di mantene i dumbbells troppu vicinu o troppu alluntanati, chì ponu strainà i vostri polsi è spalle.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate i dumbbells à i lati di u to pettu lentamente è cuntrullati, mantenendu i vostri coddi à un angolo di 90 gradi. Allora, spinghje i pesi torna à a pusizione di partenza. Evite l'errore di caccià i pesi rapidamente o aduprà u momentu per elevà, chì reduce l'efficacità di l'esercitu è aumenta u risicu di ferita.
- Mantene a Postura: Mantene a to back flat contru à u bancu è i vostri pedi fermamente piantati
Allevamento di manubri inclinati Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Allevamento di manubri inclinati?
Sembra chì ci pò esse un ligeru malintesi o typo in a vostra dumanda. Ùn ci hè micca eserciziu cunnisciutu cum'è "Dumbbell Incline Breeding". Tuttavia, ci hè un eserciziu cumuni cunnisciutu cum'è "Dumbbell Incline Bench Press". I principianti ponu definitivamente eseguisce u Dumbbell Incline Bench Press, ma hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è mantene a forma propria. Hè sempre cunsigliatu di avè un allenatore o un atleti espertu chì mostra u muvimentu prima. L'eserciziu dirige principalmente i musculi di u pettu superiore, ma travaglia ancu e spalle è triceps. Sè vo site un principiante, cuminciate cù un pesu più liggeru per assicurà chì pudete trattà u muvimentu senza sforzu. Quandu avete più còmode è più forte, pudete aumentà gradualmente u pesu. Ricurdate sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu per prevene ferite.
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- Dumbbell Incline Fly: In questa variazione, invece di pressu i pesi, apre i vostri braccia largu è riunite i dumbbells in un muvimentu di mosca, chì si cuncentra nantu à i musculi di u pettu è di e spalle.
- Dumbbell Incline Hammer Press: Questa variazione cambia l'aderenza di i dumbbells à un martellu (verticale), chì pò aiutà à destinà e diverse parti di i musculi di u pettu è di a spalle.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Questa variazione implica di mantene i dumbbells vicinu inseme durante a stampa, chì mira à i triceps è i musculi interni di u pettu.
- Dumbbell Incline Alternating Press: Questa variazione implica pressu un dumbbell à un tempu mentre l'altru hè tenutu à u pettu, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a coordinazione mentre sempre.
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- Dumbbell Bench Press: Questu eserciziu travaglia i pettori, triceps è deltoids in una manera simile à a Dumbbell Incline Press, ma da una pusizioni flat, chì furnisce un approcciu equilibratu à u sviluppu di u pettu.
- Push-Ups: Push-ups cumplementanu a Dumbbell Incline Press cù u pesu di u corpu per destinà i stessi gruppi di musculi, à dì u pettu, spalle è triceps, ma ancu impegnà u core per a stabilità, aghjunghjendu un elementu di fitness funziunale à a rutina.
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