Adduttore Brevis
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Adduttore Brevis
L'eserciziu di l'Adductor Brevis hè un entrenamentu specificu chì mira à i musculi interni di a coscia, aiutendu à rinfurzà è tonificà sta zona spessu trascurata. Hè ideale per l'atleti, in particulare i corridori è i ciclisti, o per quelli chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò rinfurzà a mobilità, rinfurzà u rendiment atleticu è aiuta à prevene a ferita prumove un sviluppu muscular equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Adduttore Brevis
- Piegate a perna superiore è mette u pede nantu à a terra davanti à a gamba, mantenendu a gamba dritta.
- Lentamente alzate a gamba bassa da a terra, mantenendu u to pede flexed è a gamba dritta.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, sintendu u stretch in a vostra coscia interna.
- Abbassate a perna torna à a terra lentamente è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Adduttore Brevis
- Movimentu cuntrullatu: Evite di affruntà l'esercitu. A chjave per travaglià in modu efficace u musculu Adductor Brevis hè di fà l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. Questu aiuta à isolà u musculu è prevene a ferita.
- Gamma di Movimentu: Assicuratevi di utilizà a vostra gamma completa di muvimentu. Questu significa alzà a vostra gamba u più altu pussibule è calà senza toccu l'altra gamba. Utilizà una gamma limitata di movimentu ùn impegnà micca cumplettamente u musculu è pò limità l'efficacità di l'esercitu.
- Respirazione: Ùn tenite micca a respirazione durante l'esercitu. Inspirate mentre alzate a gamba è espirate mentre l'abbassate. A respirazione curretta aiuta à mantene a pressione di sangue è à ossigenà i musculi, chì vi permette
Adduttore Brevis Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Adduttore Brevis?
Iè, i principianti ponu fà esercizii destinati à l'Adductor Brevis, chì hè un musculu in a coscia interna. In ogni casu, hè cruciale di principià cù pesi ligeri o resistenza per evità ferite, è aumentà gradualmente cum'è a forza mellora. Hè ancu benefiziu per avè una forma è una tecnica propria, chì pò esse assicurata da a ricerca di guida da un entrenatore o un prufessiunale di fitness. Certi esercizii chì miranu stu musculu includenu presse di gambe sedute, lunges è squats. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Adduttore Brevis?
- L'eserciziu Lateral Lunges cumplementa l'Adductor Brevis incorporendu u muvimentu side-to-side, chì impegnà è rinforza i musculi interni di a coscia è aumenta a so gamma di muvimentu.
- L'eserciziu Sumo Squat sustene ancu l'Adductor Brevis perchè necessita una postura più larga è una squat più profonda, esigendu cusì più da i musculi adduttori, rinfurzendu a so forza è a resistenza.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Adduttore Brevis
- Eserciziu di l'Adductor Brevis di u pesu di u corpu
- Allenamentu di i fianchi
- Esercizii di l'anca di u corpu
- Allenamentu di Adductor Brevis
- Rinfurzà i musculi di l'anca
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Adductor Brevis addestramentu di pisu corpu
- Esercizii di mira à l'anca
- Eserciziu Adductor Brevis per a forza di l'anca
- Eserciziu di pisu corpu per u musculu adductor brevis