3/4 Sit-up
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoĽahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílăRectus Abdominis
Libondo lilílimeloObliques
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i 3/4 Sit-up
U 3/4 Sit-up hè un eserciziu core assai efficace chì mira à i musculi addominali, aiutendu à migliurà a forza, a stabilità è a postura. Hè ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti chì cercanu di custruisce a forza di u core à l'atleti chì cercanu di rinfurzà a so prestazione. Ci vole à fà stu esercitu postu chì ùn solu aumenta u putere core, ma aiuta ancu à rinfurzà a coordinazione è l'equilibriu generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu 3/4 Sit-up
- Pone e vostre mani daretu à a testa, o cruciate nantu à u to pettu, assicurendu micca di strincà u collu quandu fate u sit-up.
- Ingaghjate i vostri musculi addominali è alzate a cima di u corpu da a terra versu i vostri ghjinochje, ma fermate à circa una pusizioni 3/4, chì significheghja ùn andate micca finu à i vostri ghjinochji.
- Mantene sta pusizioni per un secondu, cuncintratu nantu à a tensione in i vostri musculi addominali.
- Abbassate u vostru corpu à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata è repite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya 3/4 Sit-up
- Muvimenti cuntrullati: A chjave per un 3/4 sit-up efficace hè movimenti lenti è cuntrullati. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per elevà u vostru corpu da u pianu. Invece, impegnà i vostri musculi addominali per elevà a parte superiore di u corpu à a mità di strada trà u pianu è i vostri ghjinochje.
- Respirate Correttamente: A respirazione hè cruciale in ogni eserciziu. Inspirate mentre vi stendete è espirate mentre alzate u vostru corpu. Ùn tenite micca a respirazione perchè pò aumentà a pressione di sangue è impedisce à i vostri musculi di ottene l'ossigenu chì anu bisognu.
- Mantene u vostru Back Straight: Un sbagliu cumuni hè di arrotonda a spalle durante u muvimentu. Pruvate di mantene
3/4 Sit-up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i 3/4 Sit-up?
Iè, i principianti ponu assolutamente fà l'eserciziu di sit-up 3/4. Tuttavia, hè impurtante di principià lentu è assicurà a forma propria per evità ogni ferita. Hè ancu una bona idea di cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore s'è vo site novu per eserciziu per assicurà chì fate bè.
Kayambiluo a malafumo ku i 3/4 Sit-up?
- The Russian Twist: In questa variazione, vi pusate nantu à u pianu cù i vostri ghjinochje piegate, tirate i vostri abs à a spina, è torce u to torsu da un latu à l'altru.
- U V-sit: Questa hè una variazione più sfida induve site cù i vostri pedi fora di u pianu, è vi appoghjate in daretu, mantenendu a spalle dritta, furmendu una forma di V cù u vostru corpu.
- U Bicycle Crunch: Per questa variazione, si stende nantu à a spalle, portanu i vostri ghjinochje à u to pettu, è alternate toccu i vostri coddi à u ghjinochju oppostu.
- U Plank: Ancu s'ellu ùn hè micca un sit-up tradiziunale, questu esercitu rinforza i stessi musculi. Mantene u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i vostri pedi, appoghjate nantu à l'avambracci è i pedi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i 3/4 Sit-up?
- I torsioni russi sò un altru aghjuntu eccellenti, cum'è ancu miranu à l'oblicu, rinfurzendu a forza di rotazione è a stabilità chì 3/4 sit-ups cumincianu à sviluppà.
- I crunches di bicicletta ponu cumplementarii 3/4 sit-ups bè perchè implicanu un muvimentu di crunching è di torsione, chì ùn solu travaglia l'abs superiori è inferiori, ma prumove ancu una megliu coordinazione è equilibriu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku 3/4 Sit-up
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