Fila asseguda amb esquena recta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila asseguda amb esquena recta
El Straight Back Seated Row és un exercici de força que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, el que el fa ideal per a aquells que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar segons els nivells de força individuals. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina pels seus beneficis per millorar el to muscular, promoure una millor postura i ajudar en els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila asseguda amb esquena recta
- Agafeu les nanses amb una agafada per sobre i asseieu-vos dret, mantenint l'esquena recta i les espatlles cap avall.
- Estireu les nanses cap al vostre tors mantenint els colzes a prop del vostre cos i apretant els omòplats junts.
- Feu una pausa un moment quan les nanses estiguin a prop del vostre abdomen i, a continuació, esteneu lentament els braços cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i els moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Fila asseguda amb esquena recta
- **Moviment controlat**: un altre error comú és realitzar l'exercici massa ràpid. La fila d'assegut recte s'ha de realitzar de manera controlada per maximitzar l'acoblament dels músculs objectiu. Quan estireu el pes, feu-ho de manera lenta i controlada, i feu el mateix quan torneu a la posició inicial.
- **Eviteu l'excés d'extensió**: no estireu ni estireu massa els braços al final del moviment. Això pot provocar lesions a l'espatlla o a l'esquena. Els braços haurien d'estar completament estesos, però no fins al punt que sentiu una tensió a les articulacions de les espatlles.
- **Agarre correcte**: assegureu-vos que l'adherència al mànec sigui correcta. Els vostres palmells han de mirar-se l'un a l'altre. Una presa incorrecta pot
Fila asseguda amb esquena recta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila asseguda amb esquena recta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Straight Back Seated Row. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. També és beneficiós tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que supervisi inicialment per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Fila asseguda amb esquena recta?
- Fila invertida: utilitzant un bastidor de barres o una màquina Smith, podeu realitzar una fila invertida, que s'orienti als mateixos músculs però des d'un angle diferent.
- Fila de cables: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet un moviment suau i continu i la capacitat d'ajustar el pes fàcilment.
- Bent Over Barbell Row: aquest exercici es realitza dempeus i inclinats, afegint un element d'equilibri i força central a l'entrenament.
- Fila de barra en T: utilitzant una màquina de barra en T o una barra amb un accessori de mànec, aquesta variació permet una adherència més àmplia, dirigint-se a la part superior de l'esquena i les espatlles amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila asseguda amb esquena recta?
- Els pes morts són un altre exercici complementari perquè, com la fila d'esquena recta asseguts, incorporen diversos grups musculars, com ara la part baixa de l'esquena, els glutis i els isquiotibials, promovent la força i l'estabilitat del cos en general.
- Les fileres inclinades són una gran addició a la fila asseguda amb l'esquena recta, ja que s'adrecen a grups musculars similars com els romboides, el trapezi i el dors gran, millorant la força i la postura de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Fila asseguda amb esquena recta
- Entrenament de fila de cables
- Exercici de fila de cable assegut
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenament de rem d'esquena recta
- Exercicis de màquina de cable per a l'esquena
- Entrenaments de gimnàs per a la musculatura de l'esquena
- Entrenament de màquina de fila assegut
- Rem amb cable per a la força de l'esquena
- Tècnica de fila asseguda amb esquena recta
- Entrenaments de cable per a la part superior de l'esquena.