Squat amb suport amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat amb suport amb manuelles
El Dumbbell Supported Squat és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que el pes de les manuelles es pot ajustar per adaptar-se a la força d'un. Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen augmentar la força del cos inferior, millorar la forma funcional i cremar calories, ja que combina els beneficis de la resistència i l'entrenament aeròbic.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat amb suport amb manuelles
- Baixeu el cos a una gatzoneta profunda, doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, assegurant-vos que els genolls no s'estenen més enllà dels dits dels peus.
- Mantingueu el pit aixecat i l'esquena recta, amb les manuelles penjades a cada costat del cos.
- Feu una pausa un moment a la part inferior de la gatzoneta, assegurant-vos que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Empenyeu cap amunt a través dels talons fins a la posició inicial, mantenint les manuelles a prop del vostre cos durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Squat amb suport amb manuelles
- Profunditat de la gatzoneta: no us precipiteu a fer esquat profund si sou un principiant. Comença amb squats poc profunds i augmenta gradualment la profunditat a mesura que milloren la teva força i flexibilitat. Eviteu deixar que els genolls vagin més enllà dels dits dels peus quan us poseu a la gatzoneta, ja que això pot exercir una pressió innecessària sobre els genolls i provocar lesions.
- Col·locació de les manuelles: Mantingueu les manuelles a l'alçada de les espatlles, amb els palmells enfrontats. Això ajuda a mantenir l'equilibri i centra l'entrenament a la part inferior del cos. No deixeu que les manuelles es balancegin ni controlin el vostre moviment.
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. No es tracta de com
Squat amb suport amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat amb suport amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'esquat amb suport amb manuelles. És un gran exercici per a principiants perquè ajuda a augmentar la força de les cames i del nucli alhora que millora l'equilibri i la coordinació. No obstant això, és important començar amb un pes que sigui manejable i centrar-se en mantenir la forma adequada per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència vigili la teva forma quan comencis per primera vegada.
Quines són les variacions comunes del Squat amb suport amb manuelles?
- Goblet Squat: en aquesta variació, subjectes una sola mancuerna verticalment per un extrem, a prop del pit, cosa que pot ajudar a millorar la teva forma i mobilitat.
- Esquat dividit amb manuelles: aquesta variació consisteix a col·locar un peu darrere teu en un banc o un pas mentre tens manuelles als teus costats, cosa que s'adreça a cada cama individualment i pot ajudar a millorar l'equilibri.
- Esquat de Sumo amb mancuerna: per a aquesta variació, manteniu la manuella verticalment entre les cames amb una posició àmplia, que s'adreça a l'interior de les cuixes i els glutis.
- Esquat amb manuelles per pressionar: aquesta variació combina una gatzoneta amb una premsa a l'aire lliure, oferint un entrenament de cos sencer que inclou la part inferior del cos, el nucli i les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat amb suport amb manuelles?
- Les estocadas, ja siguin amb pes corporal o amb manuelles, complementen les esquat amb suport amb manuelles proporcionant un entrenament unilateral, que ajuda a equilibrar les discrepàncies de força entre el costat esquerre i dret del cos i millora la mobilitat del maluc.
- El Goblet Squat també complementa el Dumbbell Supported Squat, ja que promou la forma i la profunditat adequades de la gatzoneta, s'orienta als mateixos músculs inferiors del cos i també enganxa la part superior del cos a causa de la posició del pes.
Paraules Clau Relacionades per a Squat amb suport amb manuelles
- Esquat amb manuelles per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa amb mancuerna
- Entrenament d'esquat amb suport amb manuelles
- Exercici d'esquat amb manuelles per als músculs de les cames
- Enforteix les cuixes amb esquat amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a cuixes poderoses
- Tècnica d'esquat amb manuelles per a les cuixes
- Construcció de músculs de la cuixa amb esquat amb manuelles
- Squat amb suport amb manuelles per a l'entrenament de la cuixa
- Exercici d'esquat amb manuelles per tonificar la cuixa