Patades de Volteig
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Patades de Volteig
Flutter Kicks és un exercici dinàmic que orienta i enforteix els músculs abdominals inferiors i els flexors del maluc, augmentant la força i l'estabilitat del nucli general. És un excel·lent entrenament per a entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva escalabilitat i eficàcia. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la seva força central, millorar la postura i ajudar en activitats que requereixen moviments de la part inferior del cos forts i estables, com ara córrer o nedar.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Patades de Volteig
- Aixequeu les cames del terra uns 6 polzades, mantenint-les rectes i la part baixa de l'esquena pressionada a terra.
- Comenceu l'exercici aixecant una cama més alta (uns 45 graus del terra), mentre baixeu l'altra cama més a prop del terra, però sense tocar-la.
- A continuació, canvieu ràpidament les posicions de les cames, aixecant la cama inferior cap amunt i deixant caure la cama aixecada cap avall, creant un moviment "volet".
- Continueu alternant les cames d'aquesta manera, mantenint els abdominals enganxats i la part baixa de l'esquena plana a terra durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Patades de Volteig
- **Moviments controlats**: eviteu la necessitat de patejar ràpid i furiós. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això implicarà el vostre nucli de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions. Pateja una cama cap amunt mentre l'altra baixa, mantenint totes dues fora del terra en tot moment.
- **Tècnica de respiració**: Respireu correctament durant l'exercici. Inhala quan una cama puja i exhala quan baixa. Això ajudarà a mantenir el ritme i evitarà que aguanti la respiració, cosa que pot augmentar la pressió arterial.
- **No aixequis la part inferior de l'esquena**: un error comú és aixecar la part inferior de l'esquena del terra mentre es realitza les puntades. Això
Patades de Volteig Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Patades de Volteig?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Flutter Kicks. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se en la forma per evitar possibles lesions. També és crucial recordar no esforçar el coll ni aixecar la part inferior de l'esquena del terra. Si l'exercici se sent massa dur, es pot modificar doblegant els genolls o realitzant el moviment amb una cama a la vegada.
Quines són les variacions comunes del Patades de Volteig?
- Patades de aleteig ponderades: en aquesta variació, manteniu un pes entre els peus mentre realitzeu les puntades de aleteig per augmentar la resistència i la dificultat.
- Reverse Flutter Kicks: en lloc de moure les cames cap amunt i cap avall, en aquesta variació, les mous d'un costat a l'altre, implicant diferents grups musculars.
- Elevated Flutter Kicks: per a aquesta versió, eleveu els malucs del terra amb un banc o un esglaó, la qual cosa augmenta el repte i dirigeix els abdominals inferiors amb més intensitat.
- Patades de flutter d'una cama: aquesta variació implica aixecar una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i orientar cada costat dels abdominals inferiors individualment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Patades de Volteig?
- Els Bicycle Crunches són un altre exercici beneficiós que complementa els Flutter Kicks perquè enganxen tant els abdominals superiors com els inferiors, millorant l'entrenament abdominal general i millorant la força del nucli.
- Les elevacions de cames són una combinació perfecta amb els Flutter Kicks, ja que també se centren en la regió abdominal inferior, ajudant a tonificar i estrènyer la zona inferior del ventre, que sovint és una zona difícil d'orientar.
Paraules Clau Relacionades per a Patades de Volteig
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenament de Flutter Kicks
- Exercicis d'enfortiment de malucs
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenaments a casa per als malucs
- Beneficis de l'exercici de Flutter Kicks
- Com fer Flutter Kicks
- Exercicis de pes corporal per a la part inferior del cos
- Flutter Kicks per a la mobilitat del maluc
- Exercicis de maluc sense equip